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孕妈熬的不是夜,是无奈!孕期这些问题应对好,才能睡个安稳觉

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发表于 2019-4-4 01:25:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
孕妈熬的不是夜,是无奈!孕期这些问题应对好,才能睡个安稳觉-1.jpg

文|福林妈咪

早上醒来,群里一位孕妈朋友凌晨1点发了好多消息。她说自己睡不着,可是又知道熬夜不好,这种焦虑的心情,困扰了她有一段时间了,她尿频,一夜能起来好几次,每次都在去与不去之间徘徊,纠结半天还是憋不住,不去不行。

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我忽然意识到了一个问题:

我们总是让孕妈早睡,别熬夜,可是孕妈是故意熬夜的吗?还不是因为这些问题:

①腿抽筋

怀孕期间,很多孕妈经常腿抽筋,尤其是晚上睡觉的时候,腿抽筋也多发生在这个时候,我怀孕的时候也抽过筋儿,那酸爽,疼的我立马从睡梦中爬起来,抱着自己的腿大哭起来。老公问我咋回事儿,我说抽筋,他连忙把我的腿撑直,然后掰我的脚尖,并且按摩我的小腿。

过一会儿缓解了,我也清醒了,一看表,凌晨三点,就这样,我彻底睡不着了,小腿还是有些痛。我强迫自己闭上眼,可是自己睡得很浅,老公后来给我盖被子我都是知道的。所腿抽筋也是影响孕妇睡眠质量的一大元凶。

缓解方法:

对于孕中期的妈妈来说,如果经常腿抽筋,可能是缺钙了,需要补钙的信号。因为宝宝在孕中期快速生长,需要的营养素也多,宝妈如果不注意补充钙质,宝宝就会将宝妈摄入的钙质吸收,留给宝妈的并没有多少,所以宝妈容易抽筋,建议多吃些大豆、喝牛奶,补充钙质。

如果是孕晚期腿经常抽筋,可能是自身体重过大,孕妈长期站立行走,腿部不堪重负,过度疲劳,夜晚放松时,肌肉容易抽筋。多以孕妈应该避免长时间站立,或是在运动过后热水泡泡脚,按摩一下腿部肌肉,这样可以有效避免夜晚抽筋。

还有就是着凉抽筋,这种情况下,夏天不要对着空调吹,凉了就盖好自己,冬天注意保暖就行。

孕妈熬的不是夜,是无奈!孕期这些问题应对好,才能睡个安稳觉-3.jpg


②皮肤瘙痒

据统计,约20%的孕妈存在孕期皮肤瘙痒的现象。由于孕期准妈妈体内的雌、孕激素增加,准妈妈的身体在变化,皮肤也变得敏感,所以特别容易过敏起疹子,出现一些皮肤问题,其实这都是孕期常见的皮肤问题。一旦发作,痒起来恨不得把皮肤抓烂。

还有看着自己的肚子日益变大,肚皮处开始瘙痒,这是长妊娠纹的前兆。也有不少出现皮肤瘙痒现象的孕妈说,一般在晚上就会觉得特别痒,可能是夜深人静,自己的心思静下来开始注意到这些瘙痒的感觉吧。

在这样的状态下,真的不是孕妈想熬夜、不想睡,而是睡不着。

缓解方法:

对于这些孕期瘙痒症状,一般没有什么特效药,孕妈也只能注意孕期饮食,保持自身免疫力,因为过敏属于免疫系统的问题,对于免疫力强的人,一般不容易出现过敏现象。如果出现了,可以去医院检查过敏原,然后远离过敏原,不要吃辛辣刺激食物,也不要吃海鲜和牛羊肉一些发物,会加重瘙痒。

可以结合医生开的一些具有止痒作用的药物,才能缓解这种瘙痒的现象。

③尿频

孕期随着胎儿在肚子中生长发育,子宫被撑大,压迫膀胱,膀胱的容积变小,孕妈小便的次数就会增加,孕期尿频就很常见,尤其孕晚期,胎儿更大,膀胱被挤压的也更厉害,到了晚上就容易起夜去卫生间,一醒一走,对于一些睡眠本来就不好的孕妈来说,可能一折腾就睡不着了。

缓解方法:

孕妈熬的不是夜,是无奈!孕期这些问题应对好,才能睡个安稳觉-4.jpg


首先不能因为尿频而不喝水,也不要憋尿。无论是喝牛奶还是喝水,控制在睡前1小时,少吃利尿食物,像是冬瓜、西瓜,晚餐避免这些利尿食物。

④睡不舒服

产妇肚子变大,睡觉时就会很难受,医生建议左侧睡是对胎儿最好的姿势,可是大部分人睡觉喜欢右侧,因为心脏在左侧,左侧会压迫心脏不舒服,但是为了防止胎儿缺氧,孕妈不得不左侧睡,可是肚子和腰都会不舒服,所以晚上睡觉会很难受。

缓解方法:

孕妈不是非要左侧卧才行,可以利用孕妇枕帮助自己睡的更舒服。

适当增加一点枕头的高度也有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

孕期即便晚上睡不着也还是不要玩手机的好,对眼不好不说,而且一直刷手机,如果内容一直都是自己感兴趣的,那么大脑会一直处在兴奋状态,这样对胎儿也不好。就算睡不着,也应该闭目养神才是。

最后也祝各位孕妈在孕期能够少受一些罪~


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