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孕妇如何“长胎不长肉”?守住4条底线,母子都会受益

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发表于 2019-5-4 02:32:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
小西怀孕6个月了,孕前体重刚好100斤,在不知不觉中,她发现体重已经猛长到120多斤了,这速度令人咋舌,身边同期怀孕的人都还没怎么显怀,她不知道为何自己就胖了那么多?很多人都说她脸变圆了,她真怕自己就这样一直胖下去,原本身高就不给力,若按照这种速度增重,她觉得自己肯定会变成“土肥圆”,也担心生完孩子后不能瘦下去。令小西更郁闷的是,产科医生也批评她了,说她体重增长太快,容易导致很多问题,让她务必控制好体重。

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实际上,孕妇体重超标现象比我们想象中更普片,毕竟现代社会饮食水平都很好,很多人依旧以为孕妇一定要多吃,胎儿才能发育的更好,其实这是一个很大的误区,现代人多半不缺乏营养,富贵病已经成了一种常态,妇产科妊娠糖尿病孕妇越来越多,归根结底还是营养过程造成的。对于孕妇以及胎儿来说,营养不是越多越好,只需保持均衡饮食摄入,母子健康都能得到保障,还能做到长胎不长肉,产后也能做辣妈。

孕妇如何“长胎不长肉”?守住4条底线,母子都会受益-2.jpg

现实生活中,不少准妈妈头胎吃胖了好几十斤,然而宝宝生下来却不大,原来肉到长到自己身上去了,这难道就是所谓的“长肉不长胎”,结果让宝妈无比尴尬,以至于一些宝妈发誓二胎再也不会乱吃东西了,除了饮食之外,还有其他方面需要注意。

孕妇希望长胎不长肉?守住4条底线,母子都会受益

1、调整饮食组成

A.孕期营养应该做到全面化,而不是刻意追求数量,某些营养成分摄入过量,反而容易造成各种健康问题。孕妈应该意识到,胎儿不是越大越好,孕妇也不是越胖越好,若孕妈可以做到一日三餐不挑食,基本上能满足胎儿正常发育需求。然而,现实中很多孕妇体重都严重超标,不仅会严重影响自身健康,还会威胁宝宝发育,所以孕妈千万不要胡吃海吃,科学健康饮食才能保障母子平安。

B、孕妈应该少摄入高热量食物,尤其是大多数面包、蛋糕、糖水、蜜饯、高糖份水果、油炸食物等等,这些食物都要少吃。除此之外,炒菜最好选择优质植物油,比如花生油、菜籽油、橄榄油、茶籽油等等,这些油含有更多不饱和脂肪酸,对胎儿发育有益,不过炒菜不宜放太多油,孕期最好保持清淡饮食,不然也会造成热量超标。

2、孕早中期不宜多吃

多数孕妈都不清楚胎儿哪个阶段长得最快,一些人发现怀孕后就开始大补特补,其实这样做只会让自己长肉,对胎儿生长发育并没有好处。这是因为,在孕早中期阶段,胎儿生长速度都比较慢,这个时候刻意进补并不能促进胎儿生长,还会导致体重增长不受控制。

3、在身体条件允许的情况下,适当运动很有必要

除了在饮食方面下功夫之外,运动也是促进热量消耗的关键办法,对于多数孕妈来说,每天坚持适当运动能有效避免体重超标,对胎儿健康也有莫大帮助。

4、无需刻意加餐

在保证母体与胎儿营养充足的状况下(一日三餐营养均衡),孕期加餐食物尽量选择低热量饮食,比如低糖水果、燕麦、鸡蛋、牛奶等等,若不饿的话,则无需特意加餐。我怀二宝才胖了20斤不到,孕期主要吃一些五谷杂粮、新鲜瓜果、高蛋白食物、牛奶等等,一直没怎么加餐,孩子生下来也有6斤多,产后很快就瘦下来了。

孕妇如何“长胎不长肉”?守住4条底线,母子都会受益-3.jpg

十月怀胎,若孕妇严格做到以上这4点,多半不会出现体重严重超标的情况,胎儿在腹中也会健康茁壮成长。

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