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孕期饮食:​怀孕​期间啥时候吃早餐最适合,孕妇早餐吃什么好呢?

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发表于 2019-9-18 14:13:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
孕期饮食:​怀孕​期间啥时候吃早餐最适合,孕妇早餐吃什么好呢?-1.jpg

英茹怀孕三个多月了,诶天为了吃什么发愁,尤其是早餐,她每天起床都要想好久,几点吃早餐最好?吃什么好呢?想起来我怀大宝的时候,也是这样。孕妇本身食欲不是很好,吃对口味了还能多吃点,吃不对就会恶心、呕吐,遭罪啊!

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孕妇怀孕期间什么时候吃早餐最适合呢?

首先说的是,怀孕期间每天都要吃早餐的,早餐吃不好,孕妈们更容易头晕、呕吐,加剧妊娠反应。

孕妇在睡醒后的一个小时左右吃早餐最好,一般孕妇起床比常人晚0.5~1小时,这样吃饭也就相应晚一些。

在刚起床后,身体还未完全苏醒,建议先喝一杯白开水,然后开始洗漱,大约半小时后,准备吃早餐。这个时间建议在9点之前,身体正需要能量的时候,过了9点可能由于过度饥饿,已经不是很有食欲了,再多好吃的也吃不下了。

孕期饮食:​怀孕​期间啥时候吃早餐最适合,孕妇早餐吃什么好呢?-3.jpg

孕妇早餐吃什么最好?

孕期的饮食以清淡为主,早餐也建议选择好消化的食物,孕妈们吃了不容易腹胀。如果是有妊高症的孕妈,则要吃无糖早餐,推荐几款孕期可以吃的早餐。

1、无糖无油早餐

主要食材:全麦类面包,鸡蛋,牛奶,水果

这几样食材搭配,适合血糖偏高的孕妈,早餐清淡不油腻,不容易引起妊娠反应。

早餐的水果换成低糖的,主食也是无糖的全麦类吐司、面包。

孕期饮食:​怀孕​期间啥时候吃早餐最适合,孕妇早餐吃什么好呢?-4.jpg

2、营养早餐

食材:面包,鸡蛋,牛奶,水果

牛奶建议孕妈们每天都保持一定的摄入量,不仅可以补钙,还能补充多种微量元素,而鸡蛋中的优质蛋白质,是孕期所必须的营养。

孕期饮食:​怀孕​期间啥时候吃早餐最适合,孕妇早餐吃什么好呢?-5.jpg

3、低脂早餐

食材:豆浆,玉米汁,三明治、面包

豆浆不建议空腹喝,可以先吃点主食,再喝豆浆,以免腹胀。豆浆一定要煮熟,没煮熟的豆浆,不但会影响蛋白质的代谢,还会对肠道产生刺激,尽量做一次就可以喝完的,喝不完放进冰箱的豆浆,再次食用要煮沸。

枕边育儿寄语:

总之,孕妇的早餐可以丰盛一些,但主要以好消化,不单一为主,每次的量不要太多,最好现做现吃。

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