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​怀孕​了,补DHA可以好上加好,这些营养才是一定要补的

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发表于 2019-8-26 12:01:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
DNA可以说是一种吃了会更好,不吃也不会说能影响到胎儿健康的一种营养品。

DHA是什么?

DHA中文名叫二十二碳六稀酸,属于N-3系列多不饱和脂肪酸。主要在我们人类的大脑和视网膜中,而DHA最主要的是作用就是促进大脑和视网膜的发育。

研究发现DHA主要的作用如下:

1、促进大脑和视网膜的发育。特别是胎儿和婴幼儿期,大脑和视力快速发育的时期。

2、在一定程度上可以预防孕妈早产,也可以预防孕妈抑郁症的发生。

也有不少妈妈说自己怀孕时吃了DHA之后感觉胎儿更聪明,菁妈当时去海口讲课,有个妈妈就告诉我说:她怀孕之后一直补DHA,别人说一孕傻三年但是我自己觉得记忆力没有减退,我的孩子眼睛亮晶晶的,看起来就是比别的孩子聪明。

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而也不少研究证实了DHA对智力和视力的促进作用。

但是对于孕妈来说需要补的营养素是需要进行排序的,按重要性来排的话,DHA要排到第4位以后,如果说我们什么都没有补就补DHA是没有必要的,先把基础补上,就像我们建房子要先打地基之后才想着上面怎么建的问题。

而孕期的营养补充排序如下:

第一位:叶酸

必须要补的,叶酸通过饮食没有办法能够完全满足孕早期的需求。食物中的叶酸含量不是特别高,而且流失率很高,而通过我们的药品来补充,吸收率能达到70%以上,基本可以满足我们孕期对叶酸的需求。

为什么排第一位,因为孕早期缺乏叶酸,对孕妈和胎儿的影响极大,对孕妈来说会引起巨幼细胞贫血。

而对于胎儿来说那就更严重了,孕3周到孕8周的时候胎儿的神经管在发育,如果没有足够的叶酸会导致神经管闭合不全,引起胎儿畸形。

比如说神经管向上就是大脑,没有足够的叶酸会出现无脑儿。

在中间变成脊椎,没有足够的叶酸会引起脊柱裂的。所以叶酸一定要补,而且是没怀孕时就可以去当地的妇幼保健院去免费领取来补充了。

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第二位:铁

根据《中国居民营养与健康状况调查2002》,中国居民贫血患病率为20.1%,男性为15.8%,女性为23.3%。女每个月都会流血,而如果没有把自己流失的这一部分铁补过来,很容易会引起缺铁性贫血。

没怀孕就缺铁,到了孕中期身体血量增加,无形中血红蛋白就被稀释了,本身铁不太足的话很容易引起缺铁性贫血。

在医院进行血常规检查时发现血红蛋白低于正常值,一般是低于109克/L,有些医院还会做一个血清铁蛋白的检测。发现有缺铁性贫血看贫血的程度进行补铁的建议,有些是建议饮食中补充,有些直接开铁剂。饮食主要是瘦肉,动物肝脏等。

而孕期缺铁性贫血对孕妈的影响极大,可能会引起早产,甚至是死胎等不良和妊娠结局。所以补铁也很重要。

第三位:钙

以我们中国居民的膳食来看,每天从饮食中摄入的钙大概是500毫克,没怀孕的时候每天需要800毫克钙,每天处于低钙运行的状态,不怀孕可能还可以勉勉强强的过,但是怀孕到了孕中晚期我们每天需要的钙是1000毫克,缺了500毫克,有一半的缺口需要进行及时补充。

胎儿逐骨骼生长发育需要大量的钙,只能不断从妈妈体内摄取,妈妈就会出现缺钙的症状。

比如说腰酸背痛腿抽筋,而缺钙会导致神经系统过于兴奋,直接导致抽筋。所以孕中后期要进行补钙。

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第四位:DHA

《2015年中国孕产妇和婴幼儿补充DHA的专家共识》中建议孕妇每天补DHA不少于200毫克。

家里面有条件的话,叶酸、钙、铁已经补了,那么就可以考虑补DHA的。

如果不补的话也要注意每天吃点鱼,每周吃二到三次的海鱼,也基本可以满足DHA的需求。

话题:你怀孕时补了什么?

我是菁妈,一个女孩的妈妈,母婴行业培训师,多平台原创作者,混迹育儿界的医师,药师,营养师,心理咨询师,为上千家长提供育儿咨询。希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼!

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