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维生素究竟怎么补?别让这4个误区害了孩子

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发表于 2019-8-2 10:23:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
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大多数人的认知中,维生素都是个“好东西”,能修复细胞、滋润皮肤、促进新陈代谢等等,因此,有些家长会买来复合维生素给孩子吃,想给他们补补身体。

这种做法肯定是不妥的,事实上,只要饮食均衡,大多数维生素都能从食物中吸收到,真正需要给孩子补充的只有少数维生素。

今天,我们就来聊一聊维生素的常见误区。

01

补充维生素的常见误区

误区1

把维生素当保健品

不少人认为维生素是营养药,而且是安全药,甚至把它当做保健品,认为可以用它预防疾病,而且用得越多越好,于是盲目长期、超量服用维生素类药物。

其实脂溶性的维生素摄入过多,就会蓄积中毒;水溶性维生素摄入过多,就会造成身体的其他生化反应。

因此,通过补充维生素来增加孩子抵抗力是不科学的,也不能让孩子更健康。

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误区2

用维生素制剂代替蔬菜水果

有的孩子不喜欢吃蔬菜和水果,家长为了不让孩子营养缺乏,就给孩子补充多种维生素制剂来代替蔬菜和水果,这也是错误的。

因为蔬菜和水果里的维生素是天然成分,同时还有一些虽然不是维生素但对人体起到与维生素相似作用的、称为“类维生素”的物质。

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维生素制剂中,一些维生素是人工合成的,其营养价值远远不如天然维生素。而且水果和蔬菜里还含有人体需要的碳水化合物、矿物质以及膳食纤维等。

因此,对于1岁以上的幼儿来说,除了保证每天配方奶的供给外,所进食物营养全面丰富、零食选择科学合理,孩子就会健康地生长发育,不需要额外补充多种维生素片。

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误区3

需要补充维生素A吗?

对于纯母乳喂养的宝宝来说,母乳妈妈要注意膳食均衡,保证乳汁营养,这样宝宝可以通过母乳获得足够的维生素 A。

喝奶粉的宝宝,配方奶中都有强化维生素 A 成分添加,也不需要额外补充。

添加辅食的宝宝,多吃肉蛋奶、动物肝脏等动物性食物和深色蔬菜就能满足对于维生素A的营养需求。

也就是说,只要孩子吃得好,通过饮食补充维生素A就可以,完全不需要再吃补充剂。只有营养不均衡的宝宝,才需要补充维生素AD制剂。

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误区4

吃维生素AD会导致维A中毒吗?

虽然我们不推荐额外给宝宝补充维生素A,但国内比较多见的是维生素A+D的合剂。比如最常见的伊可新,有些宝宝已经吃很久了。

如果额外补充了维生素A,会让宝宝中毒吗?

世界卫生组织在《1-5月龄婴儿补充维生素A》中提到:有充足的证据表明,6月龄以下的婴儿,剂量至50000 IU的维生素A是安全的。而随着宝宝年龄增长,可耐受的维A上限还会提升。

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以伊可新为例,绿葫芦装伊可新每颗的维A含量是 1500 IU,粉葫芦是2000 IU。只有一次喂给宝宝二三十颗才有一定的安全风险,所以,给宝宝补过维A也不用担心会中毒。

02

维生素D的秘密

说到维生素,就需要重点提一下维生素D

如果宝宝的饮食均衡,大多数营养素都能从食物中获取,并不需要额外补充,但维生素D是个例外。

维生素D缺乏的宝宝,就会降低身体对钙的吸收率,还会导致佝偻病。很多妈妈认为孩子缺钙,其实是缺乏维生素D了。

所以,通常宝宝出生两周后,每天都需要补充维生素D。

那么,关于维生素D有什么是需要了解的呢?

第1点:孩子每天需要补充多少维生素D呢?

根据美国儿科学会的建议,纯母乳喂养的宝宝,1岁以内每天需要补充400 IU维生素D;1岁以上每天需要补充400~600IU维生素D。这是因为母乳中几乎不含有维生素D,只能通过补充获得。

奶粉喂养的宝宝,由于奶粉中都含有维生素D,所以要结合配方表的维生素D含量和宝宝每日饮奶量,计算一下维生素D摄入是否充足。如果每天喝的奶粉中维生素D的含量达不到400IU ,那就要注意补充不足的部分。

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第2点:哪种补剂是维生素D最佳来源?

市面上常见的维生素D补充剂有维生素D、维生素AD、鱼肝油、鱼油等,该给宝宝选择哪种呢?我们可以做一个排除法。

首先,鱼油中的主要成分是不饱和脂肪酸EPA和DHA,不含维生素D,吃它是不能补充维生素D的。

其次,维生素AD滴剂虽然同时含有维生素A和D,但是由于维生素A比较容易从日常饮食摄取,补充维生素D时,同时补充维生素A是没必要的。

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最后,鱼肝油并不等同于维生素AD滴剂,尤其是鱼肝油中维生素D的含量偏低,还没有维生素AD滴剂补充起来方便。

因此,给宝宝补充维生素D,正常情况下选择维生素D制剂就可以了。

维生素D家族成员很多,对人体健康有影响的主要是维生素D2和维生素D3,其中维生素D3的转化效率高一些,所以推荐选用维生素D3滴剂补充维生素D。

第3点:维生素D该给孩子补到什么时候?

维生素D要补充到什么时候?国际上并没有达成统一共识,各地由于环境不同,建议也有差异,美国建议补到青春期结束,英国建议终身补充,中国则建议维生素D到2岁。

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实际上,我国目前的情况是:很多青少年甚至成年人还存在维D缺乏的状况,所以从宝宝出生后两周一直到青少年阶段,每天给宝宝补充400IU的维生素D也是没有问题的。

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