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​怀孕​期间饮食攻略:孕早期、孕中期和孕晚期,正确应该怎么吃

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发表于 2019-6-30 11:39:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
怀孕期间饮食攻略:孕早期、孕中期和孕晚期,正确应该怎么吃

大家都知道,怀孕了要注意补充营养。于是许多人刚怀孕就开始大吃,拼命补身体,最后怀孕才3个月,自己的体重就长了20斤,导致最终生出个超大儿。胎儿的生长发育,是通过脐带从母体获取营养。所以孕期保证充足营养非常重要。有人简单的认为,多吃就行了。这种想法是错误的。

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女性怀孕后,身体会发生很多变化。早期的时候,很多孕妈都会发生孕吐的情况,什么都吃不下。到了中后期,孕吐慢慢消失,孕妈食欲会变好,这时候就容易摄入太多营养。

孕妈在怀孕时一定要控制好营养,不要太多也不能不足,这样胎宝宝才能健康。有的孕妈孕期吃太多,导致自己长太胖,而且还有糖尿病或者高血压的风险。另外孕期吃太多会容易生出超大儿,超过8斤。新生儿个头过大,会增加难产的风险。出生时太胖的宝宝长大后容易肥胖,患上糖尿病几率也很高。有的孕妈又因为害怕长胖,孕期吃太少。这样会导致营养不良,不但危害到孕妈的身体健康,而且容易生出低体重儿(低于5斤)。新生儿体重太轻,以后容易生病。

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下面我们来看看怀孕期间饮食攻略,看看怀孕各个期间正确应该怎么吃。

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很多孕妈在怀孕早期都有孕吐反应,食欲不振,各种恶心反胃,特别难受。这时候孕妈不需要额外补充营养,根据自己的口味来选择饮食就行。刚怀孕时,胚胎不需要什么营养,这时候孕妈可以吃点杂粮或者薯类,对胚胎发育有好处。蔬菜卡路里很低,可以多吃一些蔬菜。水果糖分比较高,患有妊娠糖尿病的孕妈要少吃,一天200克左右就够了。奶制品钙含量高,可以为孕妈提供钙质。早期的时候,每天可以喝400毫升牛奶。鸡蛋每天吃一个,鱼肉鸡肉类一天150克左右,豆制品每天50克,盐每天6克最好。另外,孕早期要补充叶酸,可以多吃些很多绿色蔬菜或猪肝,也可以买叶酸的补充片剂。总之,怀孕初期要吃清淡,少吃多餐,注意营养,补充叶酸。

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过了头三个月,就进入孕中期了,这时候孕妈需要摄入更多的营养。要想宝宝的大脑和眼睛发育的好,孕妈可以吃一些鱼,也可以吃一些dha的营养品,每天补充200毫克dha即可。胎宝宝的骨骼生长需要从母体中获取大量的钙质,因此孕妈要注意补钙。牛奶是很好的补钙食物,建议孕妈每天喝400毫升牛奶。

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孕妈在中期产检的时候都会做糖筛,要是结果正常,水果就不需要格外限制,要是结果有问题,那么水果就要少吃了。孕中期很容易贫血,因此孕妈要注意补充铁剂。如果孕妈缺铁,宝宝的大脑发育会有影响。红肉中铁含量比较丰富,孕妈可以搭配蔬菜一起吃,促进身体对铁的吸收。产检的时候可以根据医生建议来合理补铁。总之,孕中期孕妈要多摄入营养物质,保证营养均衡,补充钙和铁,适当运动。

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到了怀孕晚期,胎儿开始长肉肉,孕妈这时候要控制主食的摄入,防止胎宝宝太胖了。继续吃钙片补钙,同时多晒太阳。每天吃一两瘦肉,每周两次猪肝,注意补铁。每天吃一个水果,千万不能贪嘴一盆一盆吃水果。孕晚期主要是注重补充蛋白质,多吃粗粮,少吃水果。

另外,孕期运动要注意,可以多散步,一次半小时就行。要是觉得累了,也可以缩短时间,自己来调整就行。身体允许的话,做下瑜伽也不错。

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