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想要长胎不长肉,孕妇怎样吃最合理?

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发表于 2019-6-28 11:42:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
想要长胎不长肉,孕妇怎样吃最合理?-1.jpg

经常会有妈妈抱怨说,怀个孕本来100多斤,生完孩子就140斤了,马上从妙龄少女变成了包租婆,生孩堪比毁容啊。

那没办法呀,怀孕以后就是经常会饿,饿了就得吃呗,毕竟要保证宝宝的营养嘛,肯定是什么有营养什么好就吃什么。

最后就发现生完孩子胖了几十斤,孩子还是个8斤多的巨大儿。

妈妈们就要疑惑了,难道补充营养也不对吗?饿了肯定得吃饭啊,而且吃的也不是很多呀,为什么我就胖呢?

那原因就是你吃的不对,好好吃饭这四个字说起来容易,做起来难呐。

01 孕期常见的饮食误区

———————

首先我们就来说一说孕期最常见的四个饮食误区,看看你有没有上榜。

1|孕期大量的补充营养

其实只要孕妈妈饮食全面、均衡,就完全能补充到胎宝宝发育所需要的营养。

大补特补孕妈妈很容易就会出现营养过剩的情况,体重增长太多,就会引起肥胖。

胎宝宝也很容易就会超过四千克,成为巨大儿,而且妈妈分娩的时候会更困难,产后也很难恢复好。

2|水果都是好东西,可以多吃点

水果的营养价值是很高,但是也不能吃太多。

尤其是糖分比较高的,比如香蕉、芒果、榴莲等热带水果,吃太多的话,很可能就会引起妊娠糖尿病,导致孕妈妈体重增长过多。

吃水果的时候尽量选择酸甜口味的,糖分都会比较少。

想要长胎不长肉,孕妇怎样吃最合理?-2.jpg

图片来源:pixabay

3|错把主食当菜吃

土豆、红薯、藕、胡萝卜等等的这些薯类也算是主食,如果孕妈妈把这些都当菜吃,那主食的摄入量可就超标了。

我教你们一个鉴别的小妙招吧,凡是生长在地底下的,就都是主食。

4|我吃的一点也不多,为什么会长胖呢?

食物的能量都是不一样,有的人看似吃的不多,但食物的总热量却特别的高。所以虽然你看似吃的不多,但是能量可能超标了呢。

就像同样都是590卡路里,这是一个饮料和一顿健康饮食的量就不一样。

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图片来源:七田真孕期教育

02 如何吃才能保证营养

———————

孕期想要健康饮食,我们可以参照中国营养学会的“孕期和哺乳期膳食指南”。

具体每天应该吃什么食物以及吃多少,我们可以参照配套的膳食宝塔,膳食宝塔给出了很直观的每日饮食策略。

想要长胎不长肉,孕妇怎样吃最合理?-4.jpg

图片来源:七田真孕期教育

饮食金字塔怎么吃

主食最好可以粗细搭配,不要只吃白米白面,杂粮饭就是比较好的选择,就是大米和其他杂粮杂豆混合的。

蔬菜就是五颜六色的都要吃到,每周要吃一次菌类,最好要选择新鲜应季的蔬菜。

吃水果,就是要选择应季水果是最好的了,孕妈妈要尽量挑选酸甜口味的,比如苹果、橘子、柚子等等。

瘦的畜禽肉和鱼虾孕中期各50-75克;孕晚期各75-100克;鸡蛋孕中晚期最好每天吃1个。

牛奶不仅是优质蛋白质,还能补钙,可以早晚喝250毫升,如果怕长胖可以选择低脂或是脱脂牛奶,如果喝牛奶容易胀气的妈妈可以试试零乳糖的牛奶。

想要长胎不长肉,孕妇怎样吃最合理?-5.jpg

图片来源:pixabay

大豆+坚果呢每天一共30克就够了。

烹饪方式最好是炒、蒸、煮,尽量避免油炸、煎、红烧等等。

注意:花椒大料这些佐料都是没问题的。

盐每天不超过6克,大概就是一个矿泉水瓶盖儿那么多;油每天25-30克。

喝水这个事儿一直被我们忽略,其实喝水也是有一些注意事项的。

1.不要口渴了才喝水

2.最好不要饭后喝水

3.不要喝完水马上睡觉

4.运动后不要一次性快速大量的喝水

上班族怎么吃

1.尽量带饭,带饭时蔬菜当天早上做最好。

2.在外面吃饭或点外卖,一定要检查饭店有没有营业执照和卫生许可证。

3.点外卖的时候,最好选择配菜种类较多的套餐,如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有,或是和同事拼菜吃饭。

4.尽量少点太油太咸的食物,其他辛辣、调味重的食物也要明智地拒绝。如果实在是没办法,可以用开水涮一涮再吃。

5.在外面吃饭的孕妈妈可以带一点西红柿、黄瓜、苹果之类的蔬菜水果,午饭30分钟后吃一个,弥补在外就餐新鲜蔬菜补充的不足。

03 调整饮食习惯不要急于求成

———————

我们的饮食习惯毕竟是持续了十几二十几年了,不可能说要改立马就改,这不太现实,要循序渐进的改,一点一点的改变你的饮食习惯,心情好的同时,吃的越来越健康。

孕前体重决定了整个孕期你应该增重多少

一般用BMI来评估孕妈妈的营养状况是比较准确的,只要你得到BMI在正常范围,增加的体重合理,营养就没问题。

BMI=体重(千克)÷ 身高的平方(米的平方)

怀孕后体重的增长是要根据孕前体重来评估的,具体的可以看下面的图。

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图片来源:七田真孕期教育

孕期各个阶段的体重增长也是不一样,具体可以参考这张图。

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图片来源:七田真孕期教育

以上就是正常孕妈妈健康饮食的方法以及原则,但是现在大家的生活水平越来越高了,所以得妊娠期糖尿病的妈妈也越来越多了,糖妈妈的饮食会额外的有很多注意事项。

04 糖尿病孕妇饮食要点

———————

1|要注意的就是控制好总热量

28周后注意每周增长0.5公斤左右,一个月最好不超过2公斤。

2|要学会正确的选择糖类

要尽量避免摄入容易被身体吸收的单糖,比如如含蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、麦芽糖之类的饮料、甜品等等最好不吃。

减少早餐中的精白米或精白面制作的主食,比如,白面包、白面条、大米粥。

3|要保证足够的蛋白质摄入

孕中晚期每天应该摄入80~85克的蛋白质,而且需要保证其中的1/3以上是肉、禽、蛋、奶、海产品以及豆制品等等的优质蛋白。

4|除了蛋白质之外还要多吃蔬菜

一天最好能有一斤半的蔬菜,其中绿叶蔬菜要占总量的三分之二。

5|水果的选择

最好选择酸甜的,比如柚子、苹果、雪花梨等。

6|要控制脂肪摄入量的

脂肪应该在一天总能量的30%以下,尽量不吃油炸、油煎、油酥的食物。

7|要养成少吃多餐的一个习惯

把每天要吃的食物分成5~6餐吃,一般为“3大餐+2或3小餐”,也就是每顿正餐之间要有一个加餐。

没有任何食物是可以降血糖的

食物只有升糖高低的区别,至于网络流传的苦瓜、玉米须、冬瓜等可降低血糖,也只是因为这些食物本身的糖分含量比较低,而且还含有较高的膳食纤维,吃了之后血糖的变化比较小而已。

想要控制血糖,最主要的就是尽量在日常的饮食中食用GI指数低的食物。

下面是3个快速判断食物GI值的小妙招。

1、加工越深的食物,GI值就越高

2、煮得越烂的食物,GI值就越高

3、生的、冷的GI值比较低

下面给大家一个常见食物升糖指数的表可以参考一下。

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图片来源:七田真孕期教育

以上就是糖妈妈的饮食原则,其他关于妊娠期糖尿病的问题可以点下面这个链接看详细的内容:

全面解析糖尿病,科学控糖,拒绝做糖妈妈

这篇文章主要就是和大家说了一些饮食的误区,以及孕期要根据膳食宝塔来合理的饮食,最好每天的饮食可以拼成一道彩虹。

然后根据体重来观察自己的营养状况,还有就是妊糖的妈妈要控制自己每天摄入的总量,尽量不吃糖,最好选择低GI食物。

那么关于怎么吃可以长胎不长肉的分享就到这里啦,还有什么饮食问题欢迎在下方留言~

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