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妈妈们再也不用发愁每天吃什么,宝宝的“一日食谱”送给你

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发表于 2019-6-11 14:22:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
妈妈们再也不用发愁每天吃什么,宝宝的“一日食谱”送给你w1.jpg

1-2岁的宝宝在饮食上越来越接近大人,一直在吃软烂食物,这个阶段可以开始享受更多更美味的食物了。

对于宝宝而言,新鲜而多样的蔬菜水果也是必不可少的。

但是每天给宝宝做什么吃的,有时候会让妈妈们发愁。

今天就为大家推荐几款适合1-2岁宝宝的一日食谱。

编辑:小马哥

一日食谱举例1

8:00     母乳或幼儿配方奶200毫升,肉松粥1小碗

10:00    饼干3~4片,酸奶50克

12:00    软饭1小碗,碎肝炒青椒1小盘,蔬菜汤半碗
15:00    香蕉1根,蛋糕1块
18:00    虾皮碎菜包2个,白米粥1小碗
21:00    母乳或幼儿配方奶250毫升

活力营养食谱:虾皮碎菜包

虾皮5克,小白菜50克,鸡蛋1个,自发面粉等。

用温水把虾皮洗净泡软后,切碎,加入打散炒熟的鸡蛋;

小白菜洗净略烫一下,切碎,与鸡蛋调成馅料;

自发面粉和好,略醒一醒,包成提褶小包子,上笼蒸熟即成。

妈妈们再也不用发愁每天吃什么,宝宝的“一日食谱”送给你w2.jpg

专家提示:脂肪摄入要适量

在1~2岁期间,宝宝的体重增加1~3千克,如果增加太快,妈妈就要小心宝宝变成“小胖墩”啦。

虽然胖胖的看上去很招人爱,但是对宝宝可能没有太多好处,不但学走路受影响,就连智力发育也会受牵连。

一日食谱举例2

8:00     母乳或幼儿配方奶150毫升,鸡肝青菜面条1碗
10:00    酸奶50毫升,小点心1块
12:00    软饭1碗,黑木耳炒黄花菜70克,虾皮紫菜汤1小碗
15:00    香蕉或苹果100克,饼干2块,母乳或幼儿配方奶150毫升
18:00    二米粥(小米、大米)1碗,黄瓜沙拉50克
21:00    母乳或幼儿配方奶200毫升

活力营养食谱:黑木耳炒黄花菜

将黑木耳5克泡发洗净,撕成片;

黄花菜20克用冷水泡发,洗净,挤去水分,切碎;

锅中放色拉油烧热,放入葱花煸香,再放入木耳、黄花菜煸炒,加入豆芽汤或少量清水,炒至木耳、黄花菜熟入味即可。

食谱评价:这道菜有较好的补铁效果。

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专家提示:注意饮食多样化

动物肝脏、瘦肉、黑木耳、海带、紫菜、桂圆、银耳、西红柿、黑豆、芹菜、荠菜、油菜、苋菜、豆腐干、豇豆等,这些都是富含铁质的食物。

爸爸妈妈在给小宝宝补铁的时候,一定要注意饮食的多样化,千万不能一种食物上顿补完下顿补。

要是宝宝对某一种食物吃腻了,就会对这种食物产生抵触情绪,并很可能成为伴随终生的饮食习惯。

一日食谱举例3

8:00    大米豆粥70克,小花卷1个(约25克),干酪少许,母乳或幼儿配方奶100~150毫升

10:00    酸奶100毫升,小点心1块
12:00    软饭1碗,清蒸鳕鱼50克,菠菜汤1小碗
15:00    香蕉或苹果100克,幼儿配方奶120毫升
18:00    高汤水饺100~120克  
21:00    母乳或幼儿配方奶200毫升

活力营养食谱:清蒸鳕鱼

鳕鱼肉150克,姜2片。鱼肉洗净,用姜浸透,锅中放水,水开后,将鱼放入锅中蒸8分钟即可。

食谱评价:鳕鱼含有丰富的锌、蛋白质、钙和维生素A、维生素E等。

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活力营养食谱:干酪饼

将胡萝卜1/4个用擦菜板擦碎,干酪50克捣碎;

将鸡蛋1/4个加入牛奶20毫升调匀;

将蛋糕粉30克、胡萝卜、干酪、香菜末放入鸡蛋糊中搅匀;

将搅拌好的材料用匙盛入煎锅,用油煎成饼。

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你们家的食谱吧~

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