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​怀孕​时期孕妈妈吃什么最补身体?

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发表于 2019-5-27 23:36:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
怀孕时期吃什么最补身体?这个问题说简单挺简单,但是要说不简单,确实也挺复杂的。具体我们可以从孕期需求量比较大的几种营养素说起。

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孕期想给自己多补充点营养是合理的,毕竟一人吃饭两人吸收。但是不能追求一味的大补,避免上火或者造成胎儿过大,不利于给顺产制造理想的条件。孕期饮食还是要分成三个时期,合理地进行调整。

孕早期,很多孕妈由于早孕反应,可能胃口不佳,这时可以多吃点流质的食物,尽量偏清淡口味,避免过于油腻加重孕反。蔬菜和水果是这个时期很好的选择,孕妈比较能吃得下,还应该坚持喝牛奶和豆浆,最好是孕妇奶粉,保证营养充足。当然,孕期前三个月要每天补充叶酸,对避免胎儿畸形是一种重要的摄入。

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孕中期,也就是四个月开始,可以适当吃多点,并且适量加餐。日常三餐鸡鸭鱼肉换着吃,可以炖一些鱼汤、排骨汤、鸡汤,不过记得用专门的吸油纸吸走油腻。另外,海参、鱼胶、燕窝等食品也可以吃起来,滋补养颜,可以提高宝宝的免疫力,改善孕妈的状态。如果平时想吃零食,应以核桃类的坚果为主,少吃甜食。另外,开始补充DHA和多维,如有抽筋现象还需要补充钙片。

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孕晚期,也就是七个月开始,宝宝在前期的营养摄取基本足够了。如果B超胎儿正常或者偏大,就要注意不能过量进补,可以停止鱼胶,肉类的话选择鱼肉,少吃或者不吃肥肉。主食的量也要开始控制,最好用杂粮代替白米饭。这个时期的重任就是控制饮食,避免生“巨大儿”,其实不论我们吃什么,宝宝都能从我们体内获得各种营养元素,不用担心饿到宝宝。当然,DHA和钙片、多维,该吃的还是要吃。如果B超宝宝偏小,就要多补充各类营养了。

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孕期需要补充的第一个营养素是铁。普通女性对于铁的需求量是每天20毫克。孕晚期女性要增加9毫克,达到29毫克。而且孕期摄入充足的铁对于胎儿的正常生长发育有非常重要的意义。那么哪些食物中铁的含量比较高呢?简单来说就是“铁三角”。红肉,动物血液和动物肝脏。具体来说,在整个孕期每天都要保证有红肉的摄入。每周摄入1~2次动物肝脏,如鸡肝,猪肝。每周摄入1~2次动物血液如猪血鸭血。另外每天要多吃一些富含维生素c的水果,来促进膳食中铁的吸收和利用。

孕期补充的第二个营养素是钙。钙可以预防孕妇和产后的骨质疏松。也有助于预防妊辰高血压,有助于顺便,同时也促进胎儿骨骼的发育。建议在整个孕期每天要喝上一斤纯牛奶,吃一斤青菜,其中绿叶菜占到一半以上。再加上适量的豆制品,基本上可以满足孕期对钙的需求。

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孕期补充的第三个营养素是碘。根据DRI s2013的推荐,孕期每天对碘的需求量相对于普通女性增高一倍以上。孕期想要充足的补点,建议每天要吃加碘盐,同时要多摄入海带,紫菜等富含碘的食物。

孕期补充的第4个营养素是蛋白质。蛋白质是人体最重要的营养素,没有之一。它最主要的作用是构成人体组织,胎儿在整个生长发育阶段都离不开充足的蛋白质。优质蛋白的来源是鱼肉蛋奶和豆制品。建议孕期女性特别是孕中晚期的女性,每天照比平时额外摄入50克的肉类。一周吃2~3次鱼类。每天保证500毫升纯牛奶或相当于500毫升纯牛奶的奶制品,以及适量的豆制品。

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