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这些危险动作会伤害胎儿,上班族孕妇避免9个错误姿势

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发表于 2019-5-10 18:52:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
每天工作习惯的姿势、回家做家事的动作,其实暗藏着危险!久坐、久站、翘二郎腿、跪着或蹲着做事、垫脚尖等,这些看似平常的姿势,都会影响母亲和胎儿的健康,你不能不知道!本文更提醒你,孕期睡眠错误姿势有哪些?赶快一起来了解。

这些危险动作会伤害胎儿,上班族孕妇避免9个错误姿势-1.jpg

9个错误姿势,孕期尽量不要做

上班族孕妈每天公司、家里跑,像陀螺一样忙个不停,有些天天做的动作无意中伤害了自己和胎儿,却可能没注意,哪些动作尽量要避免?

久坐

长期坐办公室的孕妈,每天坐着的时间可能超过8小时,但是久坐会使静脉回流变差,容易引起水肿,甚至是血栓,而下肢静脉循环困难,会使腰部脊椎附近肌肉疼痛。

所以请尽量不要久坐,尤其是怀孕后期容易因为久坐而脚麻、抽筋,若长时间保持同一姿势,伤害强度会更明显。至于胎儿部分,静脉回流不好,供应胎盘的血液会受到影响,使胎儿获得的养分减少。

另外,若孕妈出差必须搭长途飞机,别一直坐在座椅不动,搭机期间应该每60分钟起来走动、上个厕所,以免久坐导致腿麻。

久站

许多从事服务业的孕妈,即使怀孕了,也必须长期站着工作,久站对母体和胎儿有影响吗?久站会使静脉回流效率受影响,可能使心脏血液的输出量减少,出现姿势性低血压,引起头晕。另一方面,连续长时间站着也会增加子宫收缩。

此外,由于久站会引起腿部静脉曲张,因工作须要久站的孕妈,可穿着弹性袜改善水肿,回家后再用枕头垫在双腿下,来减轻水肿情形,但不可呈90度抬腿。随着肚子越来越大,须要久站时,建议使用托腹带降低子宫对脊椎、腰椎的负担。

翘二郎腿

翘二郎腿是所有不当姿势中,最需要特别提醒和注意的一个动作,不只对孕妇不好,也可能会造成骨盆倾斜;怀孕后,静脉回流和下肢循环变差,如再有翘二郎腿的习惯,会使静脉回流更受阻,时间一久可能引发腰酸背痛、下肢水肿、脚发麻与抽筋。值得注意的是,翘脚因双腿夹紧,血液回流到胎盘受到阻力,会影响到胎儿的生长。

提重物

怀孕后子宫会压迫到盆腔,在盆腔压力很重下,若再提或搬重物,可能让腹压升高,造成产后易有子宫脱垂、漏尿症状;且提重物走路会影响身体平衡,增加发生跌倒意外的机率。

突然低头弯腰或蹲下

上班族孕妈要小心任何突然的动作,当子宫直接突然受到压迫,会增加子宫收缩、出血等风险,因此要尽量避免弯腰动作。

捡东西时先双脚弯曲再蹲下,并把动作放慢,站起来时也要慢,最好扶着一旁的把手和家具;如果起身动作太快,可能发生姿势性低血压,出现头晕目眩、眼前一片黑的状况,造成跌倒和危险。

这些危险动作会伤害胎儿,上班族孕妇避免9个错误姿势-2.jpg

跪着或蹲着做事

跪姿容易让孕妇重心不稳,且对膝盖伤害很大,所以不管有没有怀孕,都不建议跪着擦地板或做其他事。而蹲太久,会让孕妈感到骨盆压力太大,影响产后结构变得松弛,日后子宫脱垂、尿失禁的机会较高。

垫脚尖

怀孕中后期要尽量避免垫脚尖的动作,以免跌倒受伤。

爬高跌倒

孕期爬高容易跌倒,可能引起身体振动,进而影响子宫内的环境。因此,工作中有须要爬高取物,应请其他人员协助;家事当中有须要爬高,可改由准爸爸或其他家人帮忙。

抱小孩

孕期抱小孩潜藏许多危险,除了可能因重心不稳跌倒外,如果孕妈挺着大肚子抱小孩,若孩子不安份、脚乱踢,无意识踢到妈妈的肚子,严重可能导致胎盘剥离而出血;这时评估胎盘血量后,如是轻微有血块,建议妈妈要尽量卧床休息,状况严重时,必须尽快让宝宝出生,否则一旦失血过多,孕妈和胎儿都有生命危险。

怀孕中后期若想要抱小孩,建议孕妈坐着,让孩子坐在大腿上,不要直接压迫到肚子。拥抱时,也可让孩子坐着,孕妈靠近去抱他。必须提醒的是,不要抱着孩子走路,以免孕妇腰椎无法负荷。

这些睡眠错误姿势不要做

孕期睡眠充足很重要,每天应睡足6至8小时,还有在睡前、睡中、睡醒时,有些注意事项和错误睡姿要特别提醒,孕妈可多加留意!

睡前1小时别喝水

如果孕妈睡前喝太多水,会导致半夜频尿,上床前1小时,便不要再喝水,并应于睡前排空尿液。

怀孕中期后别趴睡

若孕妈平常有趴睡的习惯,怀孕中期以后不要趴睡,以免压迫肚子,尽量以仰睡和侧睡为主。

怀孕后期别平躺

怀孕后期不适合平躺,平躺后会压迫到子宫、胎盘、胎儿,进而影响子宫供血量。后期应以左侧睡为主,因心脏在左侧,左侧睡较不会压迫到静脉回流。

睡醒别直接起身

孕妈睡醒时,千万别像做仰卧起坐一样直接起身,因为这个动作腰必须用力,孕妇挺个大肚子,腹部一用力就会使肚子受到压迫。起床时,先让身体侧躺,再慢慢起来。

孕期改正3大坏姿势!

生活中有许多在习惯里养成的不良姿势,可能对孕期身体形成负面影响,改正坏姿势,从现在做起!

改正1:三七步、内或外八站

很多孕妈会三七步、小腹放松、随随便便站,或是内八、外八站立,正确站姿从侧面看,耳朵、肩膀、骨盆、膝盖、踝关节会呈一直线;从背面看,后脑勺、胸椎背部、臀部会在同一铅垂线上。

站立时膝盖稍微弯曲,让支撑力可以平均分散在足部,重心维持在双脚脚掌和脚跟的中间。

改正2:弯腰驼背坐、椅子没坐满

坐时弯腰驼背、椅子太矮或没有坐到满、背后没有支撑,会使得腿部血液无法流畅;椅子太低或小板凳,会让身体前倾,加重腰、胸椎、膝盖的负担。正确的坐姿,膝盖须弯曲约90度和地面垂直,腰背和椅子要呈90度,脚底可平放于地面,或加张凳子以避免悬空;孕妈要把椅子坐满,并让腰部要有支撑。

这些危险动作会伤害胎儿,上班族孕妇避免9个错误姿势-3.jpg

改正3:走路有声音、内或外八走路

孕妈走路时避免脚跟拖地,脚跟着地时不要过度用力,否则不仅膝盖易受伤,也会引发退化性关节炎。如果想测试自己走路的力道是否正确,可通过赤脚走木地板测试,若发出咚、咚的声音,便须要改正。

另外,孕妈选择鞋子时,可挑选有避震效果的鞋底,以吸收脚接触地面的瞬间冲击,进而保护膝关节。

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