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睡渣​宝宝​逆袭成天使,你只需这几招(上篇)

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发表于 2019-5-10 02:13:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
睡渣​宝宝​逆袭成天使,你只需这几招(上篇)-1.jpg


原创 | 孕事


睡渣​宝宝​逆袭成天使,你只需这几招(上篇)-2.jpg





天使宝宝的目标其实并不高:4~6个月时不会日夜颠倒;6个月大时,可以在夜里连续睡5个小时以上,就达标了。

新生儿的睡眠特点:喜欢白天睡觉;一睡着就做梦,所以睡眠很浅。

大多数宝宝从4个月大起,睡得沉就像大人一样,也能够自我安抚。这个时候起,你就可以“解放”了。

宝宝晚上睡得好吗?

不知道你家是怎样,很多妈妈的泪点就是陪睡。

有位妈妈说:“刚生孩子,觉得分娩是最痛最苦的。后来才知道,带孩子才是最苦最累的。从几个月陪睡到几岁,陪到怀疑人生。”

每个陪睡的妈妈,都是邱少云。

如果把世界上的小宝宝们分为两类,那一定是轻松入睡的天使宝宝,和折磨死人的睡渣宝宝了。

今天就来说说怎样让睡渣宝宝逆袭。


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首先,我们要确定一个目标:睡成怎样才能算天使宝宝?

其实天使宝宝的要求并不高:

1、当宝宝4~6个月时,基本没有了日夜颠倒的现象。

2、当宝宝6个月大时,可以在夜里连续睡5个小时以上,就可以说是“睡整觉”,就达标了。

有的人可能要问:不是连续睡12个小时吗?

不是12个小时。别擅自给自己加难度。没有多少孩子能做得到的。

那怎样让宝宝晚上睡好呢?

这里要说的是,世界上还没有一种睡眠训练,能适用于所有的宝宝。

下面就按照宝宝年龄,分上下两篇,来了解一下宝宝睡眠的规模和引导方法。


0~6周:睡渣模式


大部分新爸新妈,在宝宝出生后的前6周,都会经历生命中最漫长最艰难的时期:你半夜时不时被宝宝叫醒,却也只能勉勉强强满足宝宝的需求。

这是因为0~6周的宝宝,本身的睡眠特点是:


    昼夜颠倒,喜欢白天睡觉


    睡眠浅,一睡着就做梦


我们大人睡着后进入了一个“安静”的睡眠状态,等到深夜或接近早晨的时候才做梦。但新生儿与成年人的睡眠方式非常不同。他们一睡着就做梦,梦可能持续20或30分钟。

做梦都在睡眠较浅的状态下发生。所以新生儿听到声音、感受到温度的变化或者动一下都可能被弄醒。

当新生儿在做梦时,他们会发出一些声音,眼睛、面部肌肉、手脚都会动。有些宝宝甚至会被自己那么一动给弄醒,还有的宝宝会被自己打屁的动静给弄醒。

做梦时的大脑活动对婴儿的发育非常重要,因为宝宝大脑的发育需要对刺激做出反应。

婴儿醒来时,他们从看到的、听到的、感觉到的、品尝到的事物中获得刺激。当他们睡着、做梦时,大脑仍处于活跃状态,大脑的发育仍在进行。

随着婴儿年龄增长,他们能够保持较长时间的清醒,做梦会变少。在安静的睡眠中,婴儿已经很少动来动去,而且很难叫醒。


睡渣​宝宝​逆袭成天使,你只需这几招(上篇)-4.jpg


如何让新生宝宝睡久一点呢?下面一些建议能帮你在这段艰苦日子里“好过一点”。

1、襁褓法对新生宝宝有用。用布裹着新生儿睡可以让他睡久一点,不容易被自己的“大动作”弄醒。随着婴儿长大,他们睡觉时不会动的那么厉害了,就不用被裹着睡了。

2、母乳喂养的妈妈应该避免摄入咖啡因,因为新生儿需要更长的时间来“消化”咖啡因。

3、如果宝宝习惯了抱睡,那么在抱睡的时候,不要急着把他们放下。等到观察到他们身体和眼睛不再移动,说明这时候他们已经处于非动眼睡眠,再放下他们。否则会因为睡得沉不会,一放下去就醒来。


6~16周:睡眠模式剧变


新生儿前6周带给爸爸妈妈们的煎熬终于结束啦!各位新晋父母们,给自己点一个赞吧!

你可能注意到现在照顾宝宝已经变得没那么难了,你也能够通过宝宝的举止猜测他们需要什么,到了半夜也没老被叫醒了。

接下来,你就要进入宝宝睡眠模式剧变的阶段了。

1、宝宝6~12周

你晚上好几次醒来给宝宝喂奶、换尿布、哄他,与此同时他小小的身体也在悄无声息地生长发育,身体一天天长大,肚子也渐渐鼓起来,一次比一次能吃的多。

他睡着后还是会做梦(可以看到他的眼睛在眼皮底下转动、身体会时不时动一下),但是入睡后快眼动睡眠的时间越来越短,睡得沉的时间相对延长了。

这下子抱不了多久,就看到他的眼珠子不会在眼皮底下动来动去,很快就能把他放下来。

神奇吧,也许几分钟他就睡的很沉了,父母的双手终于被解放出来啦!

这个时期,宝宝的身体也开始产生和分泌褪黑素、皮质醇等激素,帮助他形成昼夜节律。

他睡着后,你会注意到他不会像之前那样子发出声音、身体动来动去了。

你不用拿布裹着他睡,因为他睡得很好,你也不太可能半夜被他弄醒。

他会开始像我们大人一样晚上睡觉,而且能慢慢睡整宿,当然不是说你不用起床了,还是要起来喂一两次奶,但是你会觉得比之前轻松多了。

虽然所有婴儿在头6周内常常睡睡醒醒不规律,但是一些婴儿在3个月大时睡眠时间已经开始延长(5至6小时)。

6~16周正是这个过渡期。

但因为是“过渡期”,所以宝宝的睡眠状态还不稳定。

宝宝可能因为生长加速或其他原因半夜醒来,不是一蹴而就天天都睡的久,不要觉得宝宝“不正常”、“睡眠时间时长时短”、“不规律”。

2、宝宝12~16周

大多数宝宝从4个月大起,睡着后会处于非动眼期,睡得沉就像大人一样。

这意味着午睡或夜晚把他们放下来他还是睡得好好的,不会一离手就醒。

宝宝也开始具备“自我安抚”的能力。

比如当他们感到不安就会吃手指头,晚上自己醒来也不会哭着把爸妈搞醒求安慰,而是默默自己继续睡。

但是,并不是所以宝宝都这么快就能“自我安抚”,做得到的宝宝能够让爸妈晚上睡得安稳,做不到的宝宝会让爸妈头疼“自己哪里做错了”5555


睡渣​宝宝​逆袭成天使,你只需这几招(上篇)-5.jpg


如何过好过渡期,把宝宝打造成睡神呢?

最重要的一点,你最迟在宝宝6至12周龄后,就应该执行睡前流程。

这意味着在灯光熄灭前,你会花费大量的时间,才能放置他下来。但从长远来看你,这是值得的。

睡前流程让孩子有安全感:睡前有一套固定的流程,会让宝宝掌握规律,更有安全感。

减缓宝宝运动和感官系统:在宝宝睡着前,给宝宝洗澡、穿上睡衣。父母抱着和偎依宝宝,讲讲睡前故事或者唱首歌,说声“晚安”,能让宝宝的运动和感官系统慢慢平静下来。

不要立即安抚:如果宝宝中途醒来,你可以尝试轻轻拍拍,而不发出声音。不要立即把宝宝抱起来,或者立即和冲洗,而不是把她抬起来,也不要立即把她报过来放在胸前,或者马上给她奶瓶。

给宝宝自我安抚的机会:宝宝中途醒来,可以给她一个机会,可以自我安抚睡觉。慢慢的,宝宝就在自我安抚中睡着了。

参考文章:

https://kellymom.com/blog-post/secrets-of-baby-behavior-the-science-of-infant-sleep/&usg=ALkJrhjTBUGIWKXQUQK5uwNL1BtClIdjZA


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