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​宝宝 ​6 个月以后怎么吃?奶要喝多少?这篇说得很清楚

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发表于 2020-7-27 11:31:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
​宝宝 ​6 个月以后怎么吃?奶要喝多少?这篇说得很清楚-1.jpg

宝宝 6 个月以前,只需要喝奶。但 6 个月以后,光喝奶已经没办法满足营养需求了,建议开始添加各种辅食。


这个时候很多妈妈会陷入迷茫:


辅食吃什么好?吃多少合适?

奶还要一直喝吗?

怎么喂才能让宝宝获得充足、全面的营养呢?


其实,宝宝在快速成长的过程中,会经历几个营养的关键时期,不同的关键期,具体的营养需求是不同的。


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谷传玲


丁香妈妈作者


中国首批注册营养师


7~12 个月

奶为主,辅食为辅


这个阶段宝宝消化固体食物的能力逐渐增强,但还处于尝试和适应各种食物的阶段,所以1/2~2/3 的能量还是要靠奶提供的。但是仅仅靠喝奶已经不能满足宝宝对铁、锌、维生素 C 等营养的需求了,所以还要添加辅食。


那这个阶段究竟要喝多少奶?辅食要吃多少?吃些什么好呢?

喝奶的量记住一个数值:每天 600毫升。[2] 10~12 月龄保持这个量,7~9 月龄稍高于这个量。
辅食的量需要慢慢增加,宝宝 1 天所需辅食的种类和数量我们总结了一个表格,宝妈们可以参考:

​宝宝 ​6 个月以后怎么吃?奶要喝多少?这篇说得很清楚-3.jpg

图片来源:丁香妈妈设计团队

这个时期,很多妈妈会问一个问题 :宝宝不爱吃辅食,多喝点奶行不行?


答案是:不行。喝的奶太多,宝宝不觉得饿,反而会更影响吃辅食,进而影响宝宝营养补充和良好饮食习惯的养成。


宝宝接受辅食需要宝妈们的耐心引导。可以把辅食安排在两餐之间,宝宝有点饥饿感,更容易对辅食有兴趣。食物颜色丰富些,用模具做些可爱的造型,让宝宝自己抓捏着玩食物,增加对食物的感知,都有利于宝宝爱上辅食哦。


1~2 岁

家庭饮食为主,奶为辅


1 岁后的宝宝大致尝遍了各种食物,进食能力也较强,靠日常饮食就能获得大多营养。这个阶段,定时、定量进餐非常重要。


可以让宝宝和家人在同一个时间吃三餐,并在早午餐、午晚餐和临睡前各安排一次加餐。比如早 7 点、中午 12 点、晚上 6 点吃三餐;上午 10 点、下午 3 点加餐,晚上 9 点睡前喂奶。

全天奶量要维持在 500 毫升左右。[2]
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图片来源:站酷海洛创意


这个时期,很多妈妈又会遇到宝宝不爱喝奶的情况,怎么办呢?


虽然 1 岁以后宝宝的大多营养,都可以通过日常膳食满足,但是奶还是宝宝补钙的良好食物来源,严重缺乏可能会影响宝宝骨骼发育,引起生长发育迟缓。


所以家长得想着法儿的保证宝宝的奶量,比如可以用奶替代水蒸鸡蛋羹,用奶和面蒸馒头,浓粥里加奶,或者用面包蘸奶吃都可以,每天 500 毫升的奶量还是要保证哦。


均衡饮食,保证奶制品摄入

这个阶段是孩子生长发育的关键期,也是良好饮食习惯培养的关键期。

喂养要点是:

● 自主规律进餐,不挑食

● 每天保证 300~400 毫升的奶量[2]
● 选择健康零食,避免含糖饮料


但现实是,这个年龄段的很多孩子都存在挑食、喜欢吃各种重口味的零食和甜饮料的问题。孩子胃口小,吃了零食和甜饮料肯定会影响正餐和奶的摄入,所以这个阶段的孩子钙摄入普遍偏低。


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图片来源:酷站海洛创意


为了让孩子养成好习惯,家长们也是很费心。有的妈妈说:甜饮料不健康,给孩子鲜榨果汁总健康了吧。


还真不是,水果榨成汁后,膳食纤维容易损失,果糖、葡萄糖却都游离出来了,不仅没有控制住糖的摄入,也会让孩子容易长蛀牙。


有的宝妈说:孩子不爱喝奶,那就熬点骨头汤补钙吧。

这也不行,因为骨头汤里的钙含量超低,只有牛奶的 1/22[3] ,钙补不了多少,却会让孩子长膘。要给孩子补钙,还得靠奶制品。
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图片来源:酷站海洛创意


其实,在宝宝成长的各个阶段,保证奶的摄入都非常重要。美国儿科学会(AAP)指出:母乳是 1 岁以内婴儿的最佳营养来源。


如果因为各种原因没办法母乳喂养,妈妈们可以给宝宝选一款营养全面的配方奶粉,保证各个阶段宝宝奶的摄入量。


选择奶粉时,除了关注蛋白质、乳糖等必需成分外,还可以关注一下添加了哪些可选择成分,比如 DHA、β-葡聚糖、肌醇,还有低聚半乳糖(GOS)、低聚果糖(PDX)等。


低聚半乳糖是益生元,也就是肠道有益菌的食物,可以促进有益菌增殖,帮助调节肠道菌群平衡,DHA 则对宝宝的神经和视觉发育都有帮助。


妈妈们可以仔细看奶粉的配方表,根据宝宝需要选择。


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图片来源:品牌方提供


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图片来源:品牌方提供


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参考文献


[1]杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书第2版(下册).人民卫生出版社,2019

[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2016)[M].北京:人民卫生出版社,2016.

[3]赵钊,钞虹,吉爱国. 烹制骨汤中钙等矿物质含量的测定及营养评价[J]. 食品研究与开发(12):126-129.


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本文经由注册营养师 李靓莉 审核
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