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除了叶酸,备孕还要补哪些营养、吃什么补充?会补胎儿才营养更足

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发表于 2020-7-24 12:41:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
文丨京妈说,原创内容。

不少夫妻要宝宝都讲究“科学备孕”,会选择备孕生娃的年龄和月份、提前锻炼身体、调整生活习惯、注意饮食补充营养等。其中,从备孕期 补充叶酸 就是一个重要的方面,主要是为了预防胎儿出现畸形。



备孕夫妻除补叶酸,还要补哪些营养、吃什么补充?

不管是备孕,还是怀孕,补充营养要讲究均衡,并非单纯的补充某一种营养。从备孕期开始,除了补叶酸外,还要补充下面几类营养。

1. 多种维生素

有研究报告显示:每天服用维生素补充剂的女性,怀孕的机会比没有服用的高40%。可见维生素对孕育的重要性。

怀孕后,孕妇对维生素的需求量比普通人要多,但日常饮食中,不少蔬菜水果中都含有不同的维生素,因而只要注意每天吃蔬菜、吃水果,是基本可以保证维生素的摄入的。

如果因为偏食、挑食或其他原因导致的维生素缺乏,那也可以咨询医生,吃复合维生素片,最好吃同时含叶酸的,这样就不用再单独补充叶酸了),甚至有些里面还可能有几种矿物质元素,也都可以。


2. 多种矿物质元素

胎儿脑细胞发育需要补充多种营养,特别是矿物质元素,如果缺乏对胎儿的智力是会有影响的。但也不是随便补充,《中国居民膳食指南(2016版)》对备孕期、孕期各种矿物质元素的补充有推荐量建议。


① 钙元素

补钙是不少孕妈重视的,若孕前和孕期钙摄入不足,容易导致胎儿发育迟缓,在出生后出现佝偻病、抽搐症、身材矮小等。

所以,计划备孕就要开始补钙,比如 喝点牛奶、多吃点豆制品、海产品 等。


② 碘元素

碘元素主要影响甲状腺激素,甲状腺激素可以 调节能量代谢和促进蛋白质合成,有助于胎儿的发育。如果孕期缺碘,宝宝出生后容易患 呆小症。

而且从下面指南的建议可以看出,备孕期正常补碘即可,怀孕后,要每天多补充110μg的碘,几乎是比孕前增长了一倍;所以要从备孕期就开始就要注意,多吃含碘丰富的食物,比如海带、紫菜等。


③ 铁元素

铁是血色素的重要成分,如果缺铁会出现缺铁性贫血。怀孕后,胎儿生长发育迅速,每天约吸收5mg的铁质;孕期贫血的话,胎儿容易缺氧、发育迟缓,甚至孕妇也容易因为贫血而发生一些意外。

而铁元素可以在身体里面储存4个月,所有有必要从孕前三个月就开始多吃含铁的食物,注意补铁,比如瘦肉、动物肝脏、动物全血、豆制品、蛋、绿色蔬菜等。

这样可以保证怀孕后体内的铁元素处于正常状态,尤其孕前就有缺铁性贫血的女性,更要注意补铁,纠正贫血状况后再怀孕会更好。

从下面指南的数据可以看出:备孕期和孕早期身体对铁的需求量是一样的,从孕中期开始补充增加补充。


④ 锌元素

缺锌会影响胎儿发育、增加胎儿畸形的概率。

所以,也需要备孕女性适当多吃些含锌丰富的食物,比如小米、鱼类、鸡肉、羊肉、牡蛎等。

从下面数据可以看出,怀孕后对锌的需求每天要增加2mg,所以查出怀孕后要注意增加锌的补充。


京妈建议:

① 从备孕期到孕期的饮食营养,更讲究均衡摄入。

也就是 每种营养素都处于 “不缺” 的状态,这样更利于孕育。所以,除了额外补充叶酸,其他的营养素基本是靠平时的饮食中摄取,女性要做到 不挑食、不偏食,食物种类多样。

② 从备孕开始补营养,为孕早期3个月储备营养。

孕早期是胎儿器官分化的重要时期,需要母体提供足够而齐全的营养;但不少孕妈孕早期大多由于胃口不好、孕吐会影响营养的摄入,所以从备孕期就开始储备这些营养,使得孕妈体内这些营养处于丰盈状态,对于孕早期胎儿发育很关键。

但如果孕前营养不足,除了影响卵子的活力导致 不孕,还容易导致胎儿缺乏营养,从而影响胎儿早期发育,甚至出现因缺乏维生素A或缺锌导致 胎儿畸形 的情况。

除了叶酸,备孕还要补哪些营养、吃什么补充?会补胎儿才营养更足-8.jpg

③ 从备孕期提前储存营养,使怀孕时女性身体达到 “最佳营养状态”。

不少营养素进入体内被吸收,是会有一个“储存时间段”的,所以为了给孕期做营养准备创造有利条件,备孕期女性就可以提前3个月内注意补充营养,调整身体营养状态,使得怀孕时达到 “最佳营养状态”,对优生优育非常重要。

总之,对于备孕女性补充营养来说,最重要的是通过服用叶酸片补充叶酸,提前调整体内叶酸水平;每天饮食食物种类样数多,保证营养均衡摄入,为胎儿的孕育提供一个营养充盈的发育环境。

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