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产后饮食:夏季坐月子多吃三种蔬菜,恢复身材、健康两不误

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发表于 2020-7-21 12:50:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
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三伏天坐月子对宝宝和妈妈来说,都是非常辛苦的事情,尤其是夏天天气热,不能吹空调、吃冷饮,实在是太遭罪了。表姐是8月份预产期,当时去照顾她,也是亲历了“伏天坐月子到底有多辛苦”

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夏季坐月子多吃三种蔬菜,恢复身材、健康两不误

夏天蔬菜、水果还是比较充足的,产后妈妈们脾胃虚,再加上天气热,实在是吃不下什么。如果是有可口、开胃的食物,还能勉强吃点。表姐当时坐月子,下面的三种蔬菜,我经常做给她吃。

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1、 爽口的蔬菜

夏天气温高人容易烦躁,食欲也差了很多。推荐莲藕、黄瓜等蔬菜,含有大量的维生素和矿物质,口感清淡,烹饪起来也比较简单。莲藕还有清除体内瘀血以及安神的作用,产后喝莲藕炖排骨汤有助于安神睡眠。

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烹饪时注意食物的软硬度,尽量做的软烂一些,帮助更好的消化和吸收。月子期间需要补充大量的钙元素,牙齿咬不了太硬的食物,以好咀嚼为主。

2、 含有维生素C的蔬菜

产后需要补充足够的维生素,帮助增强血管壁的弹性和韧性,防止产后出血、产后便秘情况的发生。

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比如黄豆芽、黄花菜等,它们除了含有丰富的维生素c还有其它矿物质,适合产后妈妈们食用。产后做汤的时候,放进去一些,或者炒菜放点,都是可以的。

月子期间的腹痛、失眠、浮肿等,都有一定帮助。表姐产后母乳不足,吃了几次黄花菜后,奶水就跟上来了。

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3、 深绿色蔬菜

产后妈妈们容易出现缺铁性贫血的现象,而深绿色蔬菜中的铁元素较多。比如丝瓜、油菜、西兰花、菠菜等,搭配鸡蛋或其他食材,做菜、做汤都是可以的。

表姐当时很喜欢吃丝瓜炒鸡蛋,几乎每天都让我做一份,看她吃的开心,我也觉得很欣慰。如果你觉得总吃没新鲜感,可以让家人剁碎了包包子、包饺子。

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夏天坐月子,饮食上还要注意哪些事情?

上面说了三种蔬菜,是非常建议产后妈妈们当作三餐食材的。在夏天坐月子,饮食中还要注意哪些事情呢?

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第1, 别“贪凉”

夏天坐月子天气热,吃点凉的会很舒服。但妈妈们还是不要贪凉,寒凉食物对身体有一定影响,耽误产后身体的康复。寒凉食物进入体内,经由母体分泌的乳汁喂给宝宝,也可能引起拉肚子的现象,宝宝跟着遭罪。

第2, 别“贪杯”

产后母乳不足的妈妈们,别喝下奶汤太贪杯,夏天身体燥热,更容易上火。喝下奶汤的同时,也要注意撇去油腻的部分。我当时给表姐用吸管喝下奶汤,上面的油腻都沉到了碗底。表姐说这样不腻,喝起来口感好了很多。

产后下奶的食材有很多,也要保证足够的睡眠和情绪平稳,这些对泌乳都有影响,而不是单纯的喝下奶汤。

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第3, 别“少喝”

这里说的别少喝,是说要多喝,多喝白开水。夏天气温高,身体容易出汗,水分释放快。除了喝下奶汤,还要多喝水。每天保证1600~1800ml的水分摄入,可以帮助身体补充水分,也能让母乳更充足。

枕边育儿寄语:

总之,产后饮食的合理性、科学性对妈妈身体恢复来说,是非常重要的事情。除了必要的补充营养,也要多吃一些新鲜的蔬菜,帮助身体增加膳食纤维的摄入,避免产后便秘情况的发生。希望每位妈妈都能坐个"清清爽爽"的月子,身体恢复到孕前!

【图片来源于网络,侵立删】

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