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​宝宝​自主入睡难?家长要反思是否“哄睡过度”,哄睡标准要清楚

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发表于 2020-6-24 10:40:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
莉莉(化名)的宝宝已经1岁半了,和周围同龄的宝宝相比来说仍然是个不折不扣的睡渣。夜醒频繁、哄睡困难是常有的事,白天经常也是小睡难、小睡时间短,更别提宝宝能够做到自主入睡了。每次说起宝宝的睡眠问题,莉莉就头疼,也不知道何年何月才能熬到头。

所有的哄睡方式最后都是希望宝宝某天能够做到自主入睡、睡长觉、睡好觉。然而很多宝宝在家长不当的育儿方式下各种睡眠问题仍然毫无改善,其中自主入睡难、不会自我接觉便是最糟心的问题。本文将为各位家长分析宝宝自主入睡难背后的原因:家长是不是“哄睡过度”,以及哄睡的标准是什么。

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宝宝自主入睡难?家长要反思是否“哄睡过度”

自主入睡难主要表现为睡前和睡眠时两种入睡困难:第一种是宝宝在第一次进入睡眠时难以安抚自己入睡,需要寻求家长的安抚才能进入睡眠状态;第二种是晚上醒来后无法再次自主入睡(也就是无法自己接觉),只能通过哭闹来寻求家长的帮忙。宝宝出现这两种自主入睡难,家长要反思是否“哄睡过度”。

先了解一下“活跃睡眠期”和“安静睡眠期”这两个名词的意思

活跃睡眠期:当婴儿处于活跃睡眠期时,睡眠比较浅,可看到宝宝眼球或是嘴巴有微微动的迹象,处于活跃睡眠期的宝宝很容易醒来。

安静睡眠期:当婴儿处于安静睡眠期时,宝宝四肢呈比较放松的睡眠状态,这种属于深度睡眠,不易发生惊醒。

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宝宝自主入睡难,可能是家长没有正确分辨宝宝的“活跃睡眠期”

宝宝的睡眠分为“活跃睡眠期”和“安静睡眠期”,婴儿的“活跃睡眠期”要比大人多30%。当宝宝在半夜哼哼唧唧身体扭动时(处于活跃睡眠期的宝宝经常会这样),家长如果看到宝宝一有动静就抱起来或是一顿猛拍,这种“过度哄睡”的行为很容易干扰到宝宝原本可以继续的睡眠

宝宝安静睡眠增多,家长却仍旧未改变“哄睡方式”

随着宝宝长大,宝宝的睡眠模式会开始进化,他们的安静睡眠会逐渐增多。宝宝的睡眠模式的改变,如果家长不能及时地分辨并改变哄睡方式,则宝宝容易在“睡渣”之路上一去不复返。有这样一份因果关系:

1个月的宝宝:宝宝哭→家长采用奶睡、抱睡哄睡→宝宝再次入睡;

10个月的宝宝:宝宝哭→家长仍然采用奶睡、抱睡哄睡→宝宝再次入睡;

结果就是:宝宝已经10个月了,在他们的脑海里已经形成了这种关系式:“我之所以再次入睡,必须得含着妈妈的奶或是抱着才能睡啊!”家长这种没有逐渐改变的哄睡方式,就是导致宝宝一岁乃至两岁仍然都无法做到自主入睡的原因。

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在睡眠倒退期,家长“哄睡火候”把握不当

宝宝的睡眠会经历多个模式:宝宝在3个月之前,他们的睡眠模式只有两种“安静睡眠”和“活跃期睡眠”;4个月之后,宝宝的睡眠模式会逐渐与大人同步,进入更加复杂的4种睡眠模式的循环,这时随之出现的还有睡眠倒退期的到来(睡眠倒退期是指原本睡得好的宝宝突然化身睡渣宝宝)。

如果家长因为宝宝在睡眠倒退期突然的睡眠变差产生焦虑而“过度哄睡”,则很容易让宝宝形成新的睡眠依赖,睡眠问题打回原形,甚至越来越难变好。面对睡眠倒退期,家长要清楚的是宝宝每次经历睡眠倒退期都是为了“睡得更好”做准备,这个时候家长一定要把握好哄睡的火候。

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除了“哄睡过度”,还有什么原因导致宝宝自主入睡难?

家长对宝宝睡眠周期的不了解,在育儿过程中常常因为焦虑而“哄睡过度”。除了家长这种人为的育儿方式有误所导致的宝宝自主入睡难,还有一些生理性和病理性的原因同样也会导致睡眠问题的产生。家长需要根据宝宝的实际情况,正确合理地判断。

生理性原因

宝宝出现生理性入睡困难以及各种睡眠问题一般是在这几个情况下:宝宝正处于出牙期、正在断奶期、预防接种后等。这种生理性原因给宝宝会带来身体上的不适感,所以出现短暂的睡眠问题,不过这种生理性原因导致的睡眠问题家长无需过多担心,不适症状消失后睡眠就会逐渐变好。

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喂养问题

如果家长没有正确地喂养宝宝,也是导致宝宝出现自主入睡难的重要原因:睡前吃得太饱、添加的辅食不恰当、难消化、夜间喂奶频繁等。这些会让宝宝觉得肚子不舒服,从而出现入睡困难以及各种睡眠问题。

睡前过于兴奋

宝宝在疲劳过度、睡前玩得过于兴奋或是白天受到了惊吓、情绪焦虑等情绪。使得宝宝的精神不能在该睡觉的点平复下来从而出现入睡困难,这种情况也叫闹觉,很难进入安静睡眠期。

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睡眠环境问题

当宝宝的睡眠环境不够舒适时,也会导致宝宝出现入睡困难:环境温度过高、环境味道过于刺激、被子盖得太厚、穿过多衣服睡觉、声音太嘈杂等等,会导致宝宝自主入睡难、睡不踏实。

宝宝身体不适

如果宝宝有身体不适的症状,在这种情况下宝宝是无法自主入睡的,不仅如此,晚上更是会出现频繁夜醒哭闹等情况。宝宝如果出现这种情况的睡眠问题,家长要根据宝宝的综合情况判断,及时带宝宝去医院检查。

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怎样哄睡更有利于培养宝宝良好的睡眠习惯?这份哄睡标准要清楚

随着宝宝的成长睡眠模式不断地变化,这种变化还体现在宝宝日益完善的大脑和心理上。越早给宝宝建立睡眠方式,宝宝越容易成为“睡神宝宝”。所以想要宝宝“睡得好”,家长要尽早培养宝宝良好的睡眠习惯。总结了一份哄睡标准,供宝妈们参考。

新生儿:无需哄睡,只需掌握适合宝宝的睡眠方式

新生儿期的宝宝大多数时间都在睡眠中度过的,具体的睡眠时间长短主要受到生理因素影响。由于大脑神经发育不成熟,除了吃奶(没吃饱或太饱)或身体不适会产生睡眠问题外,其它时间都处于睡眠中。这个时候,家长的哄睡对宝宝来说是没有作用的,因为宝宝还没有建立对“哄睡”的条件反射。

对于新生儿期的宝宝,家长无需想什么办法哄睡,只需掌握适合宝宝的睡眠方式即可。比如新生儿期的宝宝容易发生惊跳反射,为了让宝宝不容易被自己“吓”醒,家长可以给宝宝裹襁褓或是用防惊跳睡袋,这样能避免宝宝易惊醒。

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1~3月:任何健康安全哄睡方式均可,但需开始建立入睡仪式感

1~3月的宝宝也是没有自主入睡能力的(某些天使宝宝除外),在刚刚入睡时的睡眠以浅睡眠为主,容易出现哄睡完后“落地醒”、睡一会就醒的情况。针对这个阶段的宝宝,家长可以选择抱睡和奶睡或其它适合宝宝的入睡方式,保证宝宝睡眠。

虽说这个阶段的宝宝没有办法自主入睡,但家长可以在此阶段建立入睡仪式感。比如每天在晚上睡觉时把房内的灯光调暗、给宝宝洗个澡喝完奶再哄睡,这样能够逐渐建立宝宝在夜间睡眠的仪式感;白天睡觉不要关窗帘,让宝宝养成白天是“小睡”,晚上是“睡长觉”的意识。

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4~6月:“哄睡”有度,有意识地放床睡,把握“昏昏入睡”信号效果佳

到了宝宝4个月以后,宝宝大脑开始分泌褪黑色素,这种激素的作用就是给宝宝制造睡意。很多宝宝在4个月之后会开启晚上睡长觉的模式,这是由于宝宝昼夜混乱的现象消失了,这时也是家长给宝宝建立睡眠习惯的最佳时机。

提前做好入睡前的仪式感,在宝宝发射出入睡信号时,家长及时进行哄睡,把握宝宝即将要熟睡还未熟睡的状态,放在床上进行拍哄入睡。重点【哄睡到宝宝“昏昏入睡”的状态再放到床上时,更有利建立宝宝的自主入睡能力】。

12个月之后,简化之前的“哄睡”方式

在宝宝的睡眠情况逐渐变好时,家长要开始简化宝宝的“哄睡”方式。比如奶睡的宝宝在6个月之后要把哄睡方式简化为“抱睡再放下的方式”;经常抱睡的宝宝逐渐把哄睡方式简化为“放在床上轻拍入睡”。这样能够越早锻炼宝宝自主入睡的能力。

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CiCi妈小贴士之:宝宝睡眠小知识

睡眠是与生俱来的一种能力,想要能力发挥得更好,有效的培养非常关键。宝宝能够快速养成自主入睡以及睡长觉的习惯,与家长的育儿方式息息相关。随着宝宝睡眠模式的变化迅速改变哄睡方式,进行辅助睡眠,宝宝学会自主入睡才会更加容易。

及时把握宝宝入睡信号

家长要及时把握宝宝的入睡信号,太早哄睡容易造成宝宝入睡困难,太晚哄睡容易导致宝宝出现情绪烦躁以及闹觉。所以当宝宝出现入睡信号(打哈欠、注意力不集中、眼睛无神、揉眼睛、对事物不感兴趣)时,家长要及时哄睡,切记不要等到宝宝哭闹时再哄睡。

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睡前安排很重要

睡前玩得过于兴奋、没有睡前仪式感都会让宝宝无法形成良好的睡眠习惯。家长可以每天都要给宝宝安排睡前的仪式感,比如先洗澡再喝奶,然后听听睡眠曲或给宝宝做个小按摩帮助宝宝情绪平静下来。这样长期通过一系列的仪式感,逐渐会让宝宝意识到“这样做意味着我到了该睡觉时间了”。

宝宝是否该与妈妈同睡,根据宝宝月龄来

一般来说,宝宝和妈妈分床不分房更有利于培养好的连续睡眠时间,更利于宝宝的成长。但是这种情况也不能一概而论:

    宝宝在6个月之前可以和妈妈睡一张床,这样有利于哺乳方便;

    宝宝在6个月之后,为了锻炼自主入睡能力,最好分床不分房,这样不仅有助于培养宝宝的睡眠能力,更是让妈妈也能拥有好睡眠。
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CiCi妈寄语:如何让宝宝自己睡好觉,是家长最为关注的育儿问题。在宝宝睡眠问题上,哄睡这件事几乎大多数家长都经历过,把控好哄睡的“度”对训练宝宝的睡眠问题就显得尤为关键。宝宝醒了,该不该哄睡、哄睡多久、怎么哄睡,这是一门艺术,希望本文能给各位宝妈们一点启发。

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