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这样睡觉,孩子聪明记忆力强!家长收好这份睡眠指南及睡眠时间表

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发表于 2020-5-16 21:40:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
文丨美妈很帅

自从当了别人的爹妈,就没少操心。孩子瘦了发愁,胖了也发愁。育儿的路上,掉进过不少坑,走过不少弯路,探索过各种各样的育儿方式,就是想孩子吃好穿好睡好,别输在起跑线上。老人常说,“吃好睡好就是最大福气。”然而,理想跟现实总是有差距,就拿睡觉这件事来说,想让孩子睡好睡足不花点心思,还真难达平均水平。

早前有一位宝妈在妈妈群“砸”了一张儿童睡眠时间表,喏,就是下面这张,里面详尽地罗列了5至12岁小朋友的睡觉起床的时间。这一“砸”,炸出了十几米的水花,妈妈们纷纷表示,“臣妾做不到啊”。从表中可以看出,孩子在某个时间起床就得在对应的某个时间睡觉,比如5岁的小朋友如果在是上6:00起床,那他就要在晚上6:45睡觉。


这样睡觉,孩子聪明记忆力强!家长收好这份睡眠指南及睡眠时间表-1.jpg

其实,这张儿童睡眠时间表去年曾在网络疯传过一阵子,大概刺痛了老母亲的心,而且妈妈们都想孩子睡足睡好,所以大家才有这个举动。

孩子正是长身体长个子的年龄,睡眠时间不足确实是一件麻烦事。不信?继续往下看就知道了。孩子睡眠不足多半会出现以下4个不良影响:

①注意力散漫,记忆力差

为什么本该朝气蓬勃的小朋友,会感到那么困倦?根本原因是睡眠不足!当一个人睡眠不足时,白天就会感到很困,注意力不集中,精神状态差,甚至大脑额叶的功能下降。大家可能对大脑额叶比较陌生,它与记忆功能关系密切,睡眠不足会削弱学习的意愿,注意力难以集中,逻辑思维能力与记忆力也大大降低。

这样睡觉,孩子聪明记忆力强!家长收好这份睡眠指南及睡眠时间表-2.jpg

②整个人会变迟钝

神经细胞都聚集在大脑中,这样能轻松处理来自身体各部位的信息并发出指令控制整个身体。如果睡眠不足,它无法保持正常速度运作,大脑就很难保持正常的思维,整个人就会变得比较迟钝,无法维持一个健康的生活状态。

③海马体较小

儿童通过睡眠来形成大脑中的神经网络、完善大脑功能,然后慢慢增强及维持信息处理的能力。据研究表明,睡眠时间很短的孩子比睡眠充足的孩子,海马体更小。海马体主管长时记忆的存储转换和定向功能,这个区域小意味着孩子比其他孩子记忆力差。

这样睡觉,孩子聪明记忆力强!家长收好这份睡眠指南及睡眠时间表-3.jpg

④长个难

生长激素跟身高密不可分,它主要由大脑垂体分泌,分泌高峰一般在22点至凌晨1点,此时的分泌量是白天的5-7倍,后面还可能出现一个小高峰。然而生长激素一般我们进入深度睡眠才大量分泌。所以想孩子个儿长得快,应该在22点前就睡觉。

可见,睡眠不足或睡眠质量太差对孩子的影响还是蛮大的,不但长个难、反应迟钝,还会导致记忆力下降、注意力散漫而无法专心学习。那么如何帮助孩子建立良好的睡眠习惯,提高睡眠质量呢?

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-1-基本睡眠常识

通常晚上9点左右我们的身体开始分泌褪黑素,这种物质会让我们产生睡眠冲动。而生长激素的分泌高峰是晚上10点至凌晨1点,凌晨1-2点是睡得最沉的时候,所以要想孩子睡得好睡得足,那就得晚上10点前开始睡觉。

几点睡觉知道了,那么每个年龄段的孩子每天该睡多少小时比较好呢?大家可以参考美国睡眠基金会(NSF)的建议来(见下图)。

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-2-调整睡眠环境

与浅睡眠相比,深度睡眠更容易消除疲劳,恢复精力。如果睡眠质量太差,不管睡多长时间都疲惫异常,整个人无精打采,昏昏沉沉的。所以一定要重视睡眠质量。首先,入睡环境一定要黑暗,方便分泌更多的褪黑素,让你产生睡意 。室温调至16-24℃是最容易入睡的。如果小朋友打呼噜,那最好侧卧着睡, 在背后放两个枕头方便入眠。

-3-睡觉养成阅读习惯

2009年英国苏塞克斯大学的研究员发现,阅读能减轻68%的压力,甚至超过了听音乐和散步。另外,REM睡眠期间身体虽然已经进入睡眠状态,但大脑还在活动,此时海马体不断回放睡觉前收集到的信息,所以睡前读书还能增强记忆力。


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