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孕妇喝牛奶和喝豆浆有啥差别?差的不是一星半点,准妈妈要清楚

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发表于 2020-5-17 16:09:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
文|奶宝育儿堂原创,欢迎个人转发和分享

怀孕后,准妈妈的饮食便成了全家的头等任务,为了保障胎儿的营养和正常发育,除了忌口之外,还要保持良好的饮食习惯,

豆浆、牛奶都是生活中很受欢迎的饮品,营养价值高、热量低。怀孕后,准妈妈通常也会戒掉饮料,改喝白开水和这两种饮品。

不过,关于“怀孕到底喝牛奶好还是喝豆浆好”这个话题,很多准妈妈不知甚解。

其实牛奶和豆浆看起来相似,归根结底还是不同的,两者的差别可不小,准妈妈要搞清楚,根据需求喝才对。

孕期喝牛奶的好处

1)补钙

牛奶的营养价值很高,基本包含了人所需要的各种营养,尤其钙含量丰富,每100毫升就拥有110毫克钙,吸收利用率也高。

孕妇喝牛奶和喝豆浆有啥差别?差的不是一星半点,准妈妈要清楚-1.jpg

怀孕时需要大量营养物质供给,尤其是孕中期,因胎儿发育较快,孕妈身体里的钙储量可能不够,就需要多吃含钙食品,多喝牛奶。

但也不宜喝多,每天两杯就可以满足需求。

晚上睡觉前喝杯牛奶,其中的钙可缓慢被血液吸收,一整晚都得到了补充,也可以有效预防骨质疏松。

小贴士:

若感觉腿脚总是抽筋,牙齿也有松动的迹象,说明缺钙严重,光靠牛奶是补充不够的。这时应该及时就医,并遵医嘱吃钙片补充。

2)改善睡眠

牛奶中含有一些镇静催眠的物质,可有效改善睡眠质量。

怀孕初期很多孕妈都不适应,内分泌不稳定,心情也总有起伏,睡眠质量也跟着变得很差。原本就嗜睡,身体虚弱,每天都特别困,可就是怎么都睡不好,久而久之特别难受。

孕妇喝牛奶和喝豆浆有啥差别?差的不是一星半点,准妈妈要清楚-2.jpg

这种情况下喝牛奶就可以有效缓解,还能消解一下紧张的情绪;再者,牛奶中的色氨酸还可以在人体中转化为血清素,使心情放松平和,不容易发脾气。

而且,牛奶对孕妇的注意力集中也有帮助,能提高记忆力,还是挺不错的。

孕期喝豆浆的好处</p>
1)有效预防贫血

怀孕期内,准妈妈经常会有头晕的症状,感觉站不住脚、眼睛发花,这很有可能就是贫血导致的。

豆浆里含有丰富的蛋白质和维生素,还有对贫血症状特别有帮助的铁元素,因此多喝点也不错。

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2)改善肤质

豆浆中含有许多对孕妇有帮助的微量元素,例如维生素e,维生素c,硒元素和大豆卵磷脂,都对改善肤质很有帮助,可以减缓衰老,让皮肤更红润。

这也是为什么经常喝豆浆的女人皮肤都不错的缘故,可以改善内分泌调节,改善气色。

3)促进胎儿脑部发育

对孕妇来说,没什么比生出一个健康的宝宝更重要的了。

豆浆内含有丰富的蛋白和卵磷脂,被母体吸收后,可以输送给胎儿,有助于大脑发育。

怀孕早期大脑慢慢形成,怀孕中期就是脑部发育最黄金的阶段了,晚期同样很关键。换言之,无论哪个阶段,喝豆浆都可以起到积极的作用,促进胎儿脑部语言中枢的发育。

孕妇喝牛奶和喝豆浆有啥差别?差的不是一星半点,准妈妈要清楚-4.jpg

另外,很多孕妈对孕妇奶粉的事也存在疑问,不知自己该不该喝,其实也是要视具体情况而定的。

孕妇是否需要喝孕妇奶粉?</p>
孕妇奶粉更像升级版的牛奶,针对孕妇添加了更多营养物质,但究竟是否需要喝,还是要看自身。

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    以下情况不需要

如果孕妈饮食均衡,身体各种指标在正常范围内,是不需要额外喝孕妇奶粉的,以免出现营养过剩的情况,养出“巨大儿”。

另外,若孕妇本身摄入了足够的热量,身材偏肥胖,也是不需要补充的。

    以下情况需要

若孕妈身体单薄,且饮食不规律、不均衡,是需要喝孕妇奶粉的。怀孕后,身体单薄支撑不了胎儿的营养需要,就需要外界补充。

还有的孕妈早期反应很剧烈,甚至妊娠反应伴随整个孕期,就可以每天喝一两杯孕妇奶粉维持营养。

缺钙缺铁的孕妇,也需要喝孕妇奶粉补充,能有效缓解抽筋和贫血的症状。

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但不管怎样,就算需要喝孕妇奶粉,每天最好也不要超过两杯。切忌把奶粉当成水来喝,也不要一边喝奶粉一边又喝牛奶,会增加肾脏负担,影响肾功能。

另外,孕妈可能还会担心身材,但孕妇奶粉通常都是高蛋白低脂肪的,不喝太多是没有任何问题的。

总而言之,相信现在大家也有所了解了,怀孕期间喝牛奶和豆浆都是不错的选择,但本质上也是有区别的,一定要了解自身状况,合理选择合理补充,才能获得最佳效果。

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