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减脂就是少吃多动,那空腹运动岂不是减得更快?

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发表于 2020-2-2 15:22:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
空腹运动更燃脂?

运动后吃了东西等于白练?

不吃脂肪更有利于减肥?

。。。。。。

减脂就是少吃多动,那空腹运动岂不是减得更快?-1.jpg

很多人为了快速达到减脂目的

衍生出各种各样的减脂方法

还以自己的亲身经历去教导其他人

让这些运动及饮食的误区一错再错

即使达到了瘦身的效果也造成了肌体的损伤

远离这些错误信息

别让瘦身变成了“伤身”!

错误一、

空腹运动更燃脂

空腹运动更燃脂的由来:当空腹时,身体内的糖原含量较低,运动时会刺激身体分解脂肪来提供能量,消耗的脂肪比饭后运动要多。

但是!但是!但是!适宜空腹的运动是像瑜伽、慢跑等这类强度较低的运动。

如果是强度较大的运动,比如HIIT、力量训练等,不建议空腹进行。因为在体内糖原被大量消耗后,容易引起低血糖,导致头晕、眼花、乏力等症状。

还有一点值得注意的是,当空腹状态已经明显出现饥饿感时,最好不要运动了。

正解:“空腹运动”并不是说完全空着肚子去锻炼,提前补充一根香蕉或者一杯牛奶,再去运动,这样不仅能高效率的燃脂,同时还能维持体内的血糖平衡。

减脂就是少吃多动,那空腹运动岂不是减得更快?-2.jpg

错误二、

运动后吃东西等于白练

运动时身体会流失大量的水分和电解质,同时也会消耗大量的肝糖原,如果运动后不及时补充,不但不会加强瘦身,反而还会导致受损疲劳的肌肉得不到恢复,长此以往导致肌肉的流失,甚至损伤。

长时间(超过1个小时)的运动量,一定要在运动后及时补充水分和营养,比如:牛奶、蛋白粉、果汁奶昔等易吸收好消化的食物。

关于运动饮料,如果你只是在跑步机上慢跑或快走,劝你还是不要补充运动饮料了,毕竟含糖量并不低,一般500ml的运动饮料相当于15~40g糖。想要补充流失的水分和电解质,喝点矿泉水就足够了。

减脂就是少吃多动,那空腹运动岂不是减得更快?-3.jpg

错误三、

运动前不吃脂肪更利于减脂

多数人通常都认为糖原是运动中的主要功能来源,所以在运动前都会补充足够的碳水作为储备。

研究表明,就耐力和力量的健身人群,补充脂肪比储存糖原更重要。实验证明,大强度训练的健身者消耗的糖、脂肪、蛋白质的比例是,男运动员为47:49:4,女运动员为33:61:4。

由此可见,在运动量大的训练时,消耗最多的是脂肪,所以更加应该重视脂肪的补充,而且女性运动员在雌激素的帮助下,更加易于把脂肪转化为能量。

健康的脂肪作为运动前的加餐是很有必要的,比如坚果种子类。

减脂就是少吃多动,那空腹运动岂不是减得更快?-4.jpg

厨娘小贴士

运动期间的饮食如何配合?

1、控制全天总热量的摄入

减脂=消耗热量>摄入热量,在管住嘴的同时,也要迈开腿。但是并不是要空腹运动,而是要保证全天的摄入量在消耗热量的80%左右。这样才能造成热量亏损,达到减脂瘦身的效果。

2、坚决不吃零食

这里的零食指的是饼干、薯片等包装食品,不仅没营养,热量还高。如果肚子饿,可以选择饱腹感强或者热量低的食物来加餐,比如苹果、香蕉、燕麦等。

3、补充足够的水分

每天保证1.5L~2L的饮水量,不仅能提高身体代谢,还能加强肌肉的活性,帮助肌肉的恢复。要知道在静息状态下,肌肉含量多的人比脂肪含量多的人,消耗的热量要更多噢~

4、多吃好的碳水(粗粮

很多人减脂拒绝主食,可能刚开始会有明显的减重效果,但是作为人体必需的营养素之一,还是要保证一定的摄入量。但是要注意减少精细碳水的摄入,比如白米、白面、糖等。这类碳水会刺激胰岛素的分泌,而胰岛素会促进脂肪的合成。所以,选择粗粮,比如燕麦、糙米、薯类等食物,既能增强饱腹感,还能有效的控制体内的血糖平衡。

5、少食多餐

将三餐的热量,平衡到多餐上,虽然不能提高代谢,但是能增强饱腹感,避免饥饿时摄入过多的热量。加餐并不需要摄入很多,一杯牛奶/酸奶、一个苹果、一份燕麦等,都是简单的加餐。

减脂就是少吃多动,那空腹运动岂不是减得更快?-5.jpg

不管增肌还是减脂


都是一个长期的过程

切不可急功近利!

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