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孕妇一个人吃两个人的饭?有些孕妇一日三餐就够了,胎儿还很好

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发表于 2019-4-4 01:10:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
最近有朋友针对自己的孕期饮食有些疑惑:怀孕后饿的慢,只有平时的一日三餐,也不怎么加餐,不知道这种情况是不是正常的。

这种情况是正常的,由于工作的原因,我在孕期的时候也是一日三餐,没有做到一日多餐,有时候会在晚上5点左右饿,吃点水果补充一下就好。也并不是每天都饿,在孕早期会饿,到了孕中期以后反而不饿了。而且一日三餐的数量比孕前的总量还少,比没有怀孕的同事吃的也少。

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我们常听人说“ 孕妇一个人吃两个人的饭”,就是这句话误导了很多孕妈妈,都以为怀孕后会饭量大增。事实上,有些孕妇是饭量大增,有些饭量没有变化,有些饭量反而减少了。不管饭量多少,胎儿都存在健康和不健康两种可能性。饭量多不代表孩子大,饭量小不代表孩子小。

《怀孕圣典》中说,身体一旦意识到怀孕之后,代谢就会变得能够最有效地吸收摄入的食物。这真是一个神奇的变化,我们的营养会优先供应给胎儿,而不是供应给我们自己。很多孕妈妈在孕期变瘦,但是孩子却一点也不小。摄入过多的热量对胎儿来说并没有好处,最多会作为脂肪在身体中囤积下来,造成以后减肥困难。

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孕妇饿的慢,只有平时的一日三餐,也不怎么加餐,这正常吗?

1、营养比较丰富


如果平时营养比较均衡,搭配非常合理,是能满足自己和胎儿的需要的。其实营养不在多,在于精和全。只要食物中蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等各种营养都很充足,吃一日三餐就能正常满足。在孕早期,胎儿几乎不需要什么热量,孕妈妈的食量和孕前相等即可。在孕后期,胎儿生长比较迅速,需要增加一些热量,但是200-300卡路里就够了,相当于多吃一个香蕉和一杯牛奶,没必要太多。

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2、孕激素的作用


怀孕后孕激素升高,会释放到消化道的平滑肌,导致胃肠蠕动减慢,食物消化慢,累积在胃肠部位,总是有食物在,所以不会感到特别饿。

3、胎儿顶着胃


每个人怀孕的情况不一样,如果胎儿很早就比较靠上,容易盯着胃。胃部缩小,不能容纳太多食物,消化也慢,所以也不会饿。前几天我们在讨论上怀和下怀的问题,就有妈妈说自己上怀的,确实吃饭很少,体重控制得的非常好。

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4、活动量小


怀孕后,由于身体比较疲惫,不喜欢运动,活动量也减少,经常坐着或者躺着,能量消耗少,所以不需要太多的能量,身体不会感到饿。

5、胎儿吸收好


胎儿吸收太好,只需要一点营养就能满足身体发育需要,给了孕妈妈一个少吃饭的机会。

总之,孕妇饿的慢,只有平时的一日三餐,也不怎么加餐,这是正常现象。

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孕妇如何做到健康饮食

孕妇在孕期要做的就是“吃的舒服,吃的健康”,不必追求数量而要追求质量。按照《怀孕圣典》中的做法,可以这样安排饮食。

1、每天吃瘦肉或鸡蛋85g,鱼150g,干奶酪30-60g或者豆子、谷类食物125g。

2、每天吃1片全麦面包,60-125g全麦面条、紫米或者土豆,60g谷物

3、每天吃2-4份奶类制品,每份是30-60g干奶酪或200ml半脂奶。

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4、每天吃新鲜的蔬菜500g、水果300g左右,补充充足的维生素和矿物质。

5、保证少量的脂肪摄入,少吃肥肉、少吃黄油,多吃低脂奶制品,多吃富含不饱和脂肪酸的食物。

6、每天喝8大杯水,相当于1升水的量。避免喝浓茶、咖啡、饮料等其他液体。

按照上述忠告进行健康饮食,孕妈妈会保持适度的体重增长,胎儿也不会缺乏营养。

如果总是担心一日三餐不够,强迫自己多吃一些东西,反而对自己和胎儿不利。如果还有些不确定,最能说明问题的是产检,只要按时产检,胎儿发育正常就肯定没问题的。

二胎宝妈,高级育婴师,个性化训练指导师,多平台原创作者。爱孩子、爱生活,愿与万千妈妈分享育儿经验,关注我,获取更多育儿知识。
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